5式瑜伽 緩解疲勞助睡眠(3)

  簡單易學(xué) 修身養(yǎng)性的7招減壓瑜伽

  現(xiàn)代都市生活中,人們往往被壓力所束縛著,一貫的緊張忙碌,這樣下去,我們的身體自然也就有很大的壓力去承受,那么就讓我們做一做靜心瑜伽吧,讓我們拋開這個世界的煩惱,走進一個安靜的世界里去,去感受那種安詳,那種寧靜。在靜心瑜伽中要體現(xiàn)出靜心是一種心境里的寧靜,不受外界干擾的安詳。

  一、蝴蝶式

  對骨盆有益的蝴蝶式

  坐在水中,兩腳腳底互相合攏,整個練習(xí)過程中都要兩手相合,抱著腳趾灑保持兩腳合攏。逐步收合兩腳腳跟,盡可能移近兩腿分叉處。身體向前傾,同時用兩肘將雙膝推到地面上。保持30秒—1分鐘。

  功效:對骨盆有益,促進血液流入背部和腹部。緩解坐骨神經(jīng)痛,有助糾正月經(jīng)周期不規(guī)則。對孕期順利分娩有益。

  要點:腹部為發(fā)力點,不要控制,自然抖動,自然呼吸。

5式瑜伽 緩解疲勞助睡眠

  注意:三月內(nèi)孕婦禁用。

  二、魚勢

  帶來好睡眠的魚式

  蓮花坐姿,將左腳至于右大腿上,右腳至于左大腿上,肘部支撐上體,吸氣,上身慢慢后仰,用頭頂頂住地面,雙手自然放落在大腿上。呼氣的同時高抬胸部,呼吸5次。

  體驗分享:此項動作對練習(xí)者腰部的柔韌性要求很高,做不到的朋友可以相應(yīng)降低動作的難度,即雙腿并攏伸直,雙手插到臀部的下面,以肘部支撐身體,注意身體挺直,同時腳腕向上用力,用頭頂頂住地面,使喉嚨有舒張的感覺。

  練習(xí)功效:記住這個公式吧,“魚式=好睡眠”,它可以充分解除頸部的疲勞,促進大腦的血液循環(huán),為大腦輸送充足的養(yǎng)料,從而解決失眠的困擾。此外,這套動作還可以使胸部得到充分的舒展,有助于進行深呼吸,強化肺部機能,提高免疫力,減小感冒的概率。用頭頂(百會穴的位置)頂住地面,還會刺激喉嚨的舒張,使下巴處于無壓力的狀態(tài),起到美容的效果。

  三、臥英雄式

  臥英雄式強健腰腹

5式瑜伽 緩解疲勞助睡眠

  英雄坐姿,雙手抓住雙腳,用肘關(guān)節(jié)支撐身體呼氣一側(cè)一側(cè)放下身體,上體完全躺下以后雙手在頭的上方彎曲,左手抓右肘,右手抓左肘,自然呼吸。松開雙手一側(cè)一側(cè)慢慢抬起身體還原英雄坐姿。

  功效:強健腹部,下腰部。去附大腿多余脂肪。

  注意:向下時要慢慢的一節(jié)節(jié)放下,腰部拱起來。

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