5式瑜伽 緩解疲勞助睡眠(5)

  4式減壓瑜伽動(dòng)作教程 預(yù)防及治療抑郁癥

  現(xiàn)代都市人因工作和生活壓力,很容易有情緒問題,而抑郁癥便是常見的精神疾病之一。瑜伽對(duì)于抑郁癥有很好的治療效果,教大家一套減壓瑜伽動(dòng)作,通過瑜伽、冥想和呼吸穩(wěn)定生理及心理,幫大家預(yù)防和治療抑郁癥。

  1、側(cè)三角式

  Step1 站立,雙手放在身體兩側(cè)。

5式瑜伽 緩解疲勞助睡眠

  Step2 右腳向側(cè)跨出一大步,雙手向兩側(cè)平舉,手臂與肩膀平行,身體面向正面。

  Step3 上半身向右側(cè)彎曲,雙手保持一直線,用右手觸碰右腳尖,雙腿膝蓋伸直,頭部向上看。

  Step4 繼續(xù)伸展,左手臂向右側(cè)延伸,頭部保持向上看。

  Step5 停頓5-10秒后,然后慢慢回到原位,向另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作

  2、半月式

5式瑜伽 緩解疲勞助睡眠

  Step2 右腳向側(cè)跨出一大步,雙手向兩側(cè)平舉,手臂與肩膀平行,身體面向正面。

  Step3 彎曲右膝蓋呈右側(cè)弓步,右手伸直觸碰右腳掌后地面,左手向右斜上方伸直,與左腳成一直線,頭部向上看。

  Step4 停頓5-10秒后,慢慢回到原位,向另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

養(yǎng)生 減壓瑜伽 瑜伽 
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