四、嬰兒式
嬰兒式緩解壓力調(diào)節(jié)睡眠
雙腳并攏,跪在地板上,吸氣脊柱向上延伸,吐氣上體向前向下,讓腹部靠近大腿,關(guān)額放到地板上,把頭偏向一側(cè)。雙臂放在身體兩側(cè),放松肩部,背部和脊柱。
功效:有助緩解壓力,調(diào)節(jié)失眠現(xiàn)像。
注意:全身放松。
五、叩首式
叩首式讓脊柱靈活
鉆石坐姿,雙手自然放松在體側(cè),吸氣挺直腰背,呼氣將上體向前向下,額頭貼地雙手放在雙腳上,吸氣抬起臀部,保持呼吸,向前挪動膝蓋直到膝蓋貼到額頭,吸氣放下臀部,還原鉆石坐姿。
功效:讓脊柱靈活有彈性,緩解感冒,慢性扁桃體炎。
注意:額頭貼住地面,雙手抓住腳。
六、戰(zhàn)斗三式
加強腿部肌力
這是戰(zhàn)士一式的加強式,吸氣兩腿大大分開,呼氣將右腳與上部軀體向右方旋轉(zhuǎn)90度,左腳只須向同一方略略轉(zhuǎn)動,屈右膝直到大腿與地板平行,而小腿則垂直于地板和大腿,將左腿伸出,膝部挺直,頭向上方仰,兩眼注視合十的雙掌,盡量伸展脊柱,呼氣將上身軀干向前傾,直到胸部靠在你的右大腿上,雙臂保持伸直,雙掌合十,然后呼氣,上身微微身前傾斜,一邊伸直右腿,一邊也把左腿舉離地面,在將右腿完全伸直之后,將左腿舉高到與地面平行,這個姿勢時雙臂,上身和左腿應(yīng)該形成一條與地面平行的直線,而右腿應(yīng)與此線形成直角,保持20秒。
功效:加強腿部肌力,緩解腿部痙孿,增強自信心。使內(nèi)心平靜。
要點:髖步平行不要上翻,后腿保持直線。
注意:心臟病,高血壓者禁作。
七、大拜式
促進(jìn)大腦的血液循環(huán)
鉆石坐姿,雙手合掌于胸前,吸氣雙手向上伸展,呼氣雙手和上體向前向下,雙手的外緣接觸地板,將脊柱伸直,吸氣用雙手帶動身體向上,還原鉆石坐姿。
功效:促進(jìn)大腦的血液循環(huán),有益肺臟,消化不良。
注意:雙手合十,額頭著地,保持金剛坐,臀部貼住腳后跟。