5式瑜伽 緩解疲勞助睡眠(6)

  3、駱駝式

  Step1 跪坐在地板上,雙手放在身體兩側(cè)。

  Step2 立起上半身,與地面呈垂直狀態(tài)。

5式瑜伽 緩解疲勞助睡眠

  Step3 上半身慢慢向后仰,用雙手觸碰腳底板。

  4、兒童式變式

  Step1 跪坐在地板上,雙手放在身體兩側(cè)。

  Step2 上半身以“腹部-胸部-頭部”的順序貼向地面,放松全身。

5式瑜伽 緩解疲勞助睡眠

  Step3 向上抬起臀部,讓上半身向前傾。

  Step4 然后慢慢倒著動作恢復(fù)原位。重復(fù)數(shù)次,每一步之間停頓10秒左右,放松全身。

  結(jié)語:想要睡眠好的話,還要有意識的培養(yǎng)自己的睡眠習(xí)慣,制定合理的睡眠時間表,并且按時的執(zhí)行,這樣對大家的睡眠才有所幫助。

養(yǎng)生 減壓瑜伽 瑜伽 
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