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第二章：簡單易學(xué) 修身養(yǎng)性的7招減壓瑜伽
編者按：春季讓人白日昏昏欲睡，晚上難以入睡。那么你知道該如何改善這樣的情況嗎？什么樣的瑜伽才能夠讓人在一天的忙碌生活之后，快速的進入休息狀態(tài)呢？
舒緩疲勞 促進睡眠 睡前養(yǎng)生瑜伽教程
step1 跪坐在瑜伽墊上，膝蓋分開與肩同寬，腳背貼地。
step2 吸氣，收緊腹部。一邊吐氣，一邊雙手向前方伸展，直到額頭觸地，眼睛閉上放松全身。有意識地吐氣后繼續(xù)呼氣。等心情都平靜下來后，慢慢回到原來的姿勢。
※做動作的時候要采用腹式呼吸的方法，呼氣時，將尾骨周圍的空氣都呼出。吸氣的時候，就感覺自己像救生圈那樣身體充滿了氣肚皮脹起。呼吸的時候要緩慢而有意識。
功效：消除頭部疲勞，同時刺激腸道穴位改善便秘。
step1 在嬰兒式的基礎(chǔ)上，雙手放在膝蓋兩旁地上。
step2 一邊用雙手撐起身體，一邊慢慢抬起臀部，頭頂著地板。重復(fù)呼吸5次，然后一邊吐氣一邊回到原來的姿勢。
※臀部要在膝蓋的正上方，膝蓋彎曲成直角。這個動作可以按摩頭頂?shù)陌贂?。如果有高血壓或者脖子較弱的人請不要做這個動作。
功效：伸展胸、脖子、脊椎，矯正脊椎歪斜，調(diào)整自律神經(jīng)，同時收緊大腿和減少臀圍。
