白領(lǐng)麗人 健康飲食每“食”每刻

  目錄

  第一章:白領(lǐng)麗人每“食”每分

  第二章:白領(lǐng)如何更好的飲食

  第三章:白領(lǐng)飲食上十大奪命惡習(xí)

  編者按:白領(lǐng)們每天忙于緊張的工作,腦力勞動(dòng)加身體力行使得健康存在危機(jī)。如果加之不良的飲食習(xí)慣,健康將無從保證,因此白領(lǐng)應(yīng)該注意健康飲食。那么,白領(lǐng)飲食注意事項(xiàng)有哪些?

  白領(lǐng)麗人每“食”每分

  一、健腦飲食:

  首先,應(yīng)多食含氨基酸的魚、奶、蛋等食物。其次,多食些富含維生素C的食物,如水果、蔬菜和豆類等;

  再次,適當(dāng)補(bǔ)充含磷脂的食物如蛋黃、肉、魚、白菜、大豆和胡蘿卜等,一般認(rèn)為每天補(bǔ)充10克以上的磷脂,可使大腦活動(dòng)機(jī)能增強(qiáng),提高工作效 率。

  此外,多吃蔥、蒜亦有良好健腦功能。 

  二、減肥降脂飲食:

  控制飲食

  補(bǔ)充大量的膳食纖維素,如各種豆類和谷類、粗黑面包、燕麥麩、卷心菜和韭菜等。

補(bǔ)充大量的膳食纖維素

  多吃水果和蔬菜,如櫻桃、草莓、柚、桃和梨以及萵苣、芹菜等。

  適量攝入蛋白質(zhì)如低脂類的大豆、魚禽肉、酸乳酪蛋白質(zhì)。學(xué)會(huì)少吃多餐,少吃零食,減少糖分的攝入。

  可飲些減肥茶,也能起到減肥作用?! ?/p>

  降血脂

  要少吃動(dòng)物脂肪或含膽固醇較多的食物,如肥肉、動(dòng)物的心、肝、腎、腦、魚籽、蛋黃、鵪鶉蛋、魷魚、鰻魚、牡蠣等,盡可能食用豆油、菜油、麻油、玉米油等,不要食椰子油。

  多吃富含維生素、蛋白質(zhì)的食物,如瘦肉、雞肉、鯉魚、鮑魚、豆制品等。

  少吃蔗糖、果糖及含糖的甜品。多吃黑木耳、麥粉或燕麥片,它們具有良好的降血脂作用。

  

健康 健康飲食 白領(lǐng) 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...