目錄:
第一章:夏季養(yǎng)生正當(dāng)時(shí) 飲食加運(yùn)動(dòng)健康度一夏
第三章:初夏養(yǎng)生應(yīng)注意六點(diǎn)
編者按:立夏過了,我們正式步入夏季了,夏季天氣炎熱,讓我們身體不能適應(yīng),從而導(dǎo)致各種疾病的發(fā)生,因此步入夏季,一定要做好夏季養(yǎng)生措施。那么夏季養(yǎng)生保健怎么做呢?接下來小編給大家盤點(diǎn)了一些夏季養(yǎng)生小常識(shí),以及推薦一些夏季養(yǎng)生食譜,趕快跟著小編到下文去看看了解下吧。
夏季養(yǎng)生正當(dāng)時(shí) 飲食加運(yùn)動(dòng)健康度一夏
立夏之后自然界的變化是陽氣漸長(zhǎng)、陰氣漸弱,相對(duì)人體臟腑來說,是肝氣漸弱,心氣漸強(qiáng)。此時(shí)的飲食原則是補(bǔ)腎助肝,調(diào)養(yǎng)胃氣。夏季飲食宜清淡,以低脂、易消化、富含纖維素為主,多吃蔬果、粗糧。
從初夏開始,我們應(yīng)合理安排作息時(shí)間,及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),采取正確的養(yǎng)生保健方法,以更好的度過夏天。歸納總結(jié)如下,希望能對(duì)您健康、愉快的度過這個(gè)初夏有所幫助。
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飲食保健
立夏之后自然界的變化是陽氣漸長(zhǎng)、陰氣漸弱,相對(duì)人體臟腑來說,是肝氣漸弱,心氣漸強(qiáng)。此時(shí)的飲食原則是補(bǔ)腎助肝,調(diào)養(yǎng)胃氣。夏季飲食宜清淡,以低脂、易消化、富含纖維素為主,多吃蔬果、粗糧。平時(shí)可多吃魚、雞、瘦肉、豆類、小米、玉米、山楂、桃、木瓜、西紅柿等;少吃動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉,少吃過咸的食物,如咸魚、咸菜等。另外,養(yǎng)護(hù)脾胃,好能多進(jìn)稀食,吃粥喝湯,既能生津止渴、清涼解暑,又能補(bǔ)養(yǎng)身體。
合理飲食清淡飲食,但不能拒絕葷菜。“由于夏季人的胃酸分泌減少,加之飲水較多,沖淡胃酸,導(dǎo)致機(jī)體消化功能較弱,故飲食應(yīng)清淡一些。應(yīng)多吃營(yíng)養(yǎng)豐富、氣味清淡之品,忌食油膩、煎炸及熱性的食物。”但是,清淡不等于素食,因?yàn)樗夭酥须m然含有大量的膳食纖維及豐富的維生素,但缺乏人體必需的蛋白質(zhì),長(zhǎng)期吃素容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)失衡。所以即使在炎炎夏日也不要拒絕葷菜,可適當(dāng)攝入一些瘦肉、蛋、奶、魚以及豆制品,只要烹調(diào)時(shí)不要做得過于油膩就好。
苦味宜多食,夏季經(jīng)常吃些苦味食品,能起到解熱祛暑、消除疲勞等作用。如素有“菜中君子”美稱的苦瓜,能調(diào)和脾胃,清除疲勞,醒腦提神,對(duì)中暑、胃腸道疾病有一定的預(yù)防作用??嗖艘彩且晃端幨惩吹氖卟耍哂星鍥鼋舛?、消毒排膿、去瘀止痛、防治胃腸炎等功能,食用苦菜時(shí),將它的根、葉洗凈,可拌可炒可做湯,味道苦中帶香,是解暑開胃的佳肴,而且對(duì)腸炎、痢疾等有一定的防治作用。