(8)前伸探海:
兩腿分開(kāi),兩手叉腰。練習(xí):
?、兕^頸前伸并轉(zhuǎn)向右下方,雙目向前下視,似向海底窺探狀;
②還原;
?、垡虎芡僖虎冢较蜃?。左右交替,重復(fù)6~8次。
(9)伸頸拔背:
兩腿分立,兩手叉腰。練習(xí):
①頭頂部向上伸,如頭頂球狀,每次持續(xù)3~5秒;
?、谶€原。重復(fù)12~16次。
(10)俯臥床上:
兩臂平放于身體兩側(cè),雙腿伸直,頭和上、下肢同時(shí)用力向上挺起。上、下肢要伸直,不要屈曲,整個(gè)動(dòng)作猶如飛燕點(diǎn)水。
(11)舉臂轉(zhuǎn)身:
站立位,先將右臂斜向左側(cè)伸直,同時(shí)頭頸轉(zhuǎn)向左側(cè),兩眼看左手掌,并盡量向后旋轉(zhuǎn)身體,右臂屈肘掌心向上與左臂前后配合,然后還原轉(zhuǎn)向右側(cè)。左右交替進(jìn)行,整個(gè)過(guò)程要求動(dòng)作輕柔和緩,頻頻有序。
(12) 金獅搖頭:
兩腿分立,雙手叉腰。練習(xí):頭頸放松,緩緩做大幅度環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),依順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚪惶孢M(jìn)行。各6~8次?! ?/p>