白領(lǐng)和頸椎病拜拜方法(3)

  白領(lǐng)脊椎瑜伽現(xiàn)在開始

  (1)準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng):

  呼氣,含胸,拱背,垂頭引頸向下,腹部肌肉收緊,使整個(gè)背部盡量向上拱起。矯正頸椎、脊柱,擴(kuò)張胸部,放松肩關(guān)節(jié),令背闊肌得到伸展?! ?/p>

  (2)金剛魚式動(dòng)作:

  跪坐于地板上,雙手放于兩大腿上,吸氣。呼氣身體慢慢向后,使頭頂逐漸觸地,雙手在胸前合十。伸展脊椎、頸部與后背的肌肉。

  (3)貓伸展式動(dòng)作:

  跪于地板,雙手支撐身體。吸氣,脊柱向下伸展,抬頭,引頸向上,同時(shí)臀部向上翹。呼氣,含胸,拱背,垂頭引頸向下,腹部肌肉收緊,使整個(gè)背部盡量向上拱起。脊柱及周圍肌肉群更富有彈性,放松頸部和肩部使背部肌肉協(xié)調(diào)工作。

  (4) 牛面式動(dòng)作:

  坐于地板,兩腿互相交叉,雙膝上下一條直線,雙腳分別放于異側(cè)的臀部旁邊。雙手在背后相扣,保持背部的挺拔。如果感覺困難,可雙手抓住一條毛巾,效果相同。矯正頸椎、脊柱,擴(kuò)張胸部,放松肩關(guān)節(jié),令背闊肌得到伸展?! ?/p>

白領(lǐng) 白領(lǐng)如何遠(yuǎn)離頸椎病 頸椎病 
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