白領(lǐng)和頸椎病拜拜方法(5)

  白領(lǐng)族保護(hù)頸椎6注意

  1、糾正體位姿勢。

  保持自然的坐姿,調(diào)節(jié)好桌椅之間的高度比例,以避免頸部過度后仰或過度前屈。

  2、頸部注意保暖。

  冬季要注意頸部保暖,出門好戴上圍巾,有助保持正常的血液流通?! ?/p>

  3、勿久坐不動(dòng)。

  一個(gè)姿勢的工作時(shí)間不宜過長,一般45分鐘左右就要起身活動(dòng)一下或進(jìn)行頸部肌群的拉伸舒展,以保持肌肉的協(xié)調(diào)和血液流通,消除疲勞。

  4、調(diào)整睡眠姿勢。

  睡覺時(shí)要選用高低合適的枕頭,不可俯臥,頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰,不要懸空。習(xí)慣側(cè)臥位者,應(yīng)使枕頭與肩同高。不要躺著看書。

  5、加強(qiáng)鍛煉。

  預(yù)防頸椎病既可通過太極拳、廣播操等作全身性的鍛煉,也可通過頸項(xiàng)功能鍛煉,緩解局部肌力和頸椎關(guān)節(jié)的壓力,使病變逐漸好轉(zhuǎn)。

  6、防止疾病感染。

  咽喉部炎癥及上呼吸道感染是常見的呼吸道疾病,因?yàn)檫@類炎癥一旦經(jīng)淋巴系統(tǒng)向頸部及關(guān)節(jié)囊擴(kuò)散,往往成為頸椎病的原因或誘因。因此,防止各種上呼吸道炎癥,預(yù)防感冒,也是預(yù)防頸椎病的措施之一?! ?/p>

白領(lǐng) 白領(lǐng)如何遠(yuǎn)離頸椎病 頸椎病 
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