20:00 晚餐補(bǔ)腎加分
作為一位忙碌的白領(lǐng),你可能沒有足夠時(shí)間準(zhǔn)備健康營養(yǎng)的早餐和午餐,那晚餐的時(shí)候可以吃一些營養(yǎng)骨髓的食物。中醫(yī)認(rèn)為,胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補(bǔ)腎髓功能,可以把這些材料加入到你的晚餐中,以起到強(qiáng)壯筋骨、推遲腎與脊柱蛻變的效果?! ?/p>
21:00 學(xué)學(xué)大鵬展翅
看電視的時(shí)候,你可以學(xué)一學(xué)大鵬展翅:輕輕彎腰至90度,兩個(gè)手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開,但可不要將頭抬起來,越高越好,堅(jiān)持5分鐘。這個(gè)動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。
22:00 享受中藥熱敷
將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱,裝入布袋,放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次??筛纳祁i背部血循環(huán),緩解肌肉痙攣。注意別讓溫度太高或時(shí)間過久。
23:00 選擇健康枕頭
枕頭和床也是頸椎的親密伴侶,枕頭過高或者過低,床墊過于柔軟都會連累頸椎。枕頭寬度應(yīng)達(dá)肩部,中間低兩端高的元寶形保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用;對于頸椎不好的人來說,木板床、棕繃床是上選,而那種過分柔軟的床肯定不利于頸椎?! ?/p>
總結(jié):頸椎上承頭顱,下接軀干,是人們身體和重要的部位,也是受疾病困擾嚴(yán)重的部位,用詞白領(lǐng)們必須學(xué)會保護(hù)好頸椎。以上小編為您盤點(diǎn)的白領(lǐng)頸椎保健操一起來做吧。