白領(lǐng)和頸椎病拜拜方法(4)

 

 

  做保健操是不夠的,同時(shí)還需我們在生活中多注意以下幾點(diǎn):

  1、姿勢要正確

  在電腦前工作或看書時(shí)要保持正確的頭頸姿勢,防止長時(shí)間以同一姿勢看電腦或看書。睡眠時(shí)要選用合適的枕頭,不宜高枕睡眠,同時(shí)應(yīng)避免躺著看書、看電視?! ?/p>

  2、注意動(dòng)靜結(jié)合

  看電腦及看書一般時(shí)間不要超過1小時(shí),伏案時(shí)間超過1小時(shí)要適當(dāng)活動(dòng),遠(yuǎn)望及活動(dòng)頸肩部肌肉,行走一下,同時(shí)每周堅(jiān)持做3次以上的有氧鍛煉,如跑步、快走、球類運(yùn)動(dòng)等。

  3、平時(shí)少坐多動(dòng)。

  有車族及長期坐辦公室的人員,好的方法就是平時(shí)要少坐多動(dòng),每天都抽出1個(gè)小時(shí)做有氧運(yùn)動(dòng),好是快走,以5公里距離為宜。

  4、注意頸椎按摩。

  有頸椎不適及慢性疼痛的人員,好不要直吹電風(fēng)扇或空調(diào),避免急轉(zhuǎn)頭,同進(jìn)要做好頸部的保暖,適時(shí)做一些保健如按摩、推拿等。 

白領(lǐng) 白領(lǐng)如何遠(yuǎn)離頸椎病 頸椎病 
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