沙坑跳躍
練習(xí)部位：腿部、臀部、核心區(qū)
運(yùn)動(dòng)方法：找一個(gè)沙坑或是臺(tái)階等穩(wěn)固的高臺(tái)，從低處開(kāi)始向上全力縱跳，跳到頂端后，立即跳回沙坑。如此重復(fù)10-20次。共進(jìn)行2一4組。
俯撐跨跳
練習(xí)部位：全身肌肉
運(yùn)動(dòng)方法：向前俯撐在平地上，雙腳交替向前跨跳，跨跳的幅度要盡可能地大，共進(jìn)行2-4組，每組20-30次。
人力推車(chē)走
練習(xí)部位：全身肌肉
運(yùn)動(dòng)方法：向前俯撐在平地上，讓你的訓(xùn)練伙伴抓握住你的雙腳腳跟，身體挺直，雙手交替向前爬行。共進(jìn)行2-4組，每組20-30次。
原地跨跳
練習(xí)部位：腿部、臀部、核心區(qū)運(yùn)動(dòng)方法：雙腿前后分開(kāi)成大跨步姿勢(shì)，爆發(fā)性地向上跳起，之后在空中交換雙腿并緩沖落地，雙腿成反方向跨跳姿勢(shì)，重復(fù)下一次。共進(jìn)行2-4組：每組20-30次。
橄欖球運(yùn)動(dòng)起源
1823年的某—天，英格蘭沃里克郡拉格比鎮(zhèn)的拉格比學(xué)校正在舉辦校內(nèi)足球比賽。有一位名叫艾利斯的學(xué)生。因?yàn)橐淮翁咔蚴д`感到懊惱，一時(shí)心血來(lái)潮，便抱起球跑向?qū)Ψ角蜷T(mén)。此一動(dòng)作雖然犯規(guī)，卻引起在場(chǎng)觀(guān)眾的興趣。此后在該校的足球比賽中，抱球跑的情況便頻頻發(fā)生，并逐漸傳播開(kāi)來(lái)。后來(lái)經(jīng)由一些熱心人士的研究與改善，便逐漸發(fā)展成為一項(xiàng)新的運(yùn)動(dòng)。由于是從拉格比學(xué)校開(kāi)始發(fā)展的一種足球衍生運(yùn)動(dòng)，便稱(chēng)之為“拉格比足球”。
起初所使用的球是用豬的膀胱經(jīng)太陽(yáng)曬干后吹漲來(lái)使用，其形體呈橢圓形，有別于足球的圓球形，因此也增加了球滾動(dòng)時(shí)的不確定性，這一特點(diǎn)也是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之所以吸引人的地方。1851年，拉格比學(xué)校門(mén)口的皮鞋商制造了由四塊皮縫合的橢圓形球參加倫敦博覽會(huì)展示，從此英國(guó)所有的球隊(duì)開(kāi)始使用吉爾伯特制作的橢圓形球。后來(lái)傳入華人地區(qū)，人們因其球的型狀似橄欖為由：而獨(dú)創(chuàng)以“橄欖球”作為其中文名稱(chēng)。但在英語(yǔ)中，并無(wú)類(lèi)似之稱(chēng)呼。
