玩球喚回青春
中共中央政治局常委、國(guó)家副主席習(xí)近平在訪問(wèn)愛(ài)爾蘭時(shí),大秀腳法,在場(chǎng)地踢上了足球,頗得大家好評(píng)。北京市職工體育運(yùn)動(dòng)技術(shù)學(xué)院牛映雪副教授說(shuō):“過(guò)了五十歲的中年男士可以玩玩球類運(yùn)動(dòng),鍛煉全身還能減壓。”
柔力球練全身:說(shuō)起柔力球,溫家寶總理是粉絲。2009年溫總理去深圳考察時(shí),還與當(dāng)?shù)鼐用駛円黄鸫蛉崃η蛉崃η蜻@種動(dòng)作舒緩的運(yùn)動(dòng),很適合中年男士。牛映雪說(shuō),五十歲以后的男人,有的挺著“將軍肚”,有的頸部、肩部和腰部開(kāi)始變得有些僵硬了,玩柔力球時(shí),雖然只是胳臂在動(dòng),但它是一種全身性的運(yùn)動(dòng),可以使頸、肩、腰、腿得到均衡全面的鍛煉,對(duì)減肥也有一定幫助。
羽毛球練反應(yīng)力:人過(guò)五十,反應(yīng)能力和記憶能力就會(huì)逐步減退。打羽毛球輕盈便捷,運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地不大,打球時(shí)需要練習(xí)者在短時(shí)間對(duì)瞬息萬(wàn)變的球路做出判斷,果斷地進(jìn)行反擊。因此,它能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性.心肺功能也能得到強(qiáng)化。
牛映雪建議,在打球之前,好確認(rèn)你的膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)沒(méi)問(wèn)題。因?yàn)橛鹈虿坏枰焖倥軇?dòng),還要經(jīng)常跳起扣殺,打的時(shí)候一定要悠著點(diǎn)開(kāi)始前先熱身,充分活動(dòng)開(kāi)每一個(gè)關(guān)節(jié),特別是頸部、肩關(guān)節(jié)、腰部和下肢。
足球強(qiáng)化下肢:中年男人需注意加強(qiáng)下肢鍛煉。足球、籃球?qū)ο轮腻憻捫Ч茫珜?duì)身體素質(zhì)要求很高。因此,對(duì)于中年男人來(lái)說(shuō),可以作為挑戰(zhàn)項(xiàng)目,偶爾玩玩鍛煉下體能。
牛映雪副教授表示,普通人如果想通過(guò)踢球來(lái)鍛煉下肢力量和協(xié)調(diào)能力,不妨找個(gè)空?qǐng)鲱嶎嵡蚧蛄锪锴?,一樣可以達(dá)到效果。
結(jié)語(yǔ):不要以為整天站在講臺(tái)上的老師們是不需要運(yùn)動(dòng)的,這樣是很容易患上職業(yè)病的。只有多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng),才能夠給老師們的健康多一份保障。(文章原載于《才是博覽》《健仕》《家庭保健》,刊號(hào):2012.04,作者:何南,魏雅寧,版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息,并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題,請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系,我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。