產(chǎn)后第15天：簡易輪式
功效：可使產(chǎn)后松弛的臀部肌肉、腿部肌肉都緊實(shí)回來，消除多余的贅肉，強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)，預(yù)防腿肚抽筋，此外，因頸部的壓擠可按摩頸部達(dá)到強(qiáng)化氣管、甲狀腺、扁桃體機(jī)能。
1、平躺地上，做深呼吸;
2、吸氣，雙膝彎曲，雙手抓住雙腳，呼氣;
3、吸氣，臀部慢慢向上推高，推到極限，呼氣，同時將肛門、臀部肌肉縮緊。停留數(shù)秒做深呼吸。
4、還原，調(diào)息。
產(chǎn)后運(yùn)動，在坐月子期間就要開始，產(chǎn)后瑜伽是促進(jìn)骨盆腔血液循環(huán)的運(yùn)動，不管是剖腹產(chǎn)還是自然產(chǎn)，在這個期間都可依個人體質(zhì)及傷口愈合情況逐漸開始練習(xí)?！ ?/p>
用瑜伽來幫忙產(chǎn)后收腹
產(chǎn)后收腹練瑜伽
隨著可愛寶寶的降生，美媽媽們完成了一個偉大的使命，同時進(jìn)入了一個重要關(guān)頭——產(chǎn)褥期。看著垂下的肚皮，沒有了以往的緊致滑膩的質(zhì)感，該如何恢復(fù)產(chǎn)前的魔鬼身材?即使產(chǎn)前不是苗條的你，只要好好把握產(chǎn)后的時間，用瑜伽消除豬腩肉沒問題!
孕期根本的改變是身體變形，隨著胎兒的發(fā)育增大，人體重心逐漸前移，骨盆逐漸前傾，于是就形成了弓腰塌胯撅臀的孕婦體態(tài)。現(xiàn)有的產(chǎn)后保健和恢復(fù)方法多以跑步和跳操為主，雖然高強(qiáng)度的鍛煉會使體重下降，但由于針對性不強(qiáng)，對形體的改善并不明顯，難以擺脫孕婦體態(tài)，尤其是骨盆前傾和腹部的脂肪堆積。
骨盆前傾與小腹突出密切相關(guān)。骨盆前傾，腰椎必然前弓，小腹也必然凸出。小腹的前凸，也使下腹成為運(yùn)動的死角，即便運(yùn)動也難以得到消耗。小腹長期凸出，在重力的作用下會逐漸下墜，腹腔內(nèi)便容易滋生和堆積脂肪，稱為“脂庫”。產(chǎn)后女性骨盆前傾不改，體重很難恢復(fù)正常，反超懷孕時體重的也屢見不鮮。大家都知道減肥到關(guān)鍵是要收腹，但很少有人知道骨盆前傾是腹部脂肪堆積的重要原因。 總之，減肥是不能急的，找對方法了，更重要的還是要堅持!
