基本動作之四:懸浮 [主攻:肩膀、手臂、小腹和后背]
以俯臥撐的動作作為起始,雙臂繃直,雙手在雙肩下方,頭部、身體一直到腳跟成一直線。呼吸一次,呼氣時朝地面放低胸部,向后彎曲雙肘,雙臂靠近身體,繃緊臀部。保持身體離地幾英寸。
降低難度:膝蓋著地,調(diào)整雙手的位置直到頭部到膝蓋的身體成一直線。
增加難度:保持動作地時候,抬高左腿6到12英寸,定住,然后放下。重復三次之后,換右腿再做。
基本動作之五: 就“座” [主攻:臀部和大腿]
雙腳并攏站立,腳趾向前,雙臂放在身體兩側(cè)。吸氣,雙臂伸過頭頂,手掌相向。呼氣,以45度角往后面“坐”下去,保持膝蓋在腳趾的后方,繃緊臀部來支撐背部,目視前方。
降低難度:雙腳以臀寬的距離站立做這個動作,雙手放在大腿上,往后坐的時候僅彎曲30度。
增加難度:“坐”下去以后,踮起腳,以腳趾骨支撐身體。(雙膝可以在腳趾前方);目視手指尖?! ?/p>