容易被忽視的“小眾”營養(yǎng)素(3)

副標(biāo)題#e#

  三個(gè)生活習(xí)慣 讓營養(yǎng)悄悄溜走

  人們總是想方設(shè)法留住各種食物的營養(yǎng),殊不知,身邊一些習(xí)慣卻會(huì)偷偷竊走你的營養(yǎng)。

  1、常喝咖啡竊走鈣??Х冗^量會(huì)增加患骨質(zhì)疏松癥的危險(xiǎn),營養(yǎng)專家認(rèn)為,咖啡因會(huì)溶解骨頭里的鈣。

  補(bǔ)救措施:每天補(bǔ)充1500毫克鈣。如果每多喝一杯咖啡,就要補(bǔ)充19~37毫克的鈣,可以在每杯咖啡中加上兩匙牛奶。關(guān)鍵的是喝咖啡一天別超過4杯。

  2、愛喝酒偷走水溶性維生素,如維生素C、葉酸、B族維生素。酒精會(huì)損耗身體儲(chǔ)存的水溶性維生素,而且也有長期的并發(fā)癥。因?yàn)榫凭珪?huì)傷害胰腺,還會(huì)提高罹患乳癌的幾率,強(qiáng)烈建議少喝為妙。

容易被忽視的“小眾”營養(yǎng)素

  補(bǔ)救措施:每天至少補(bǔ)充足夠的維生素C、葉酸、維生素B1、煙酸、維生素B2、維生素B6和維生素B12。多吃豆類、蔬果、全谷類食品更好。

  3、打抗生素毀掉有益菌??股貢?huì)殺死消化和泌尿系統(tǒng)中的有益菌,增加胃脹氣、尿道感染的危險(xiǎn)。因此,當(dāng)你開始使用抗生素時(shí),就要開始用有益菌重建消化系統(tǒng)。

  補(bǔ)救措施:每天喝一杯酸奶或一顆乳酸菌補(bǔ)充劑。

  別讓營養(yǎng)悄悄溜走

  對照下邊這些錯(cuò)誤的行為和觀點(diǎn),你是不是也曾經(jīng)或者正在讓寶貴的營養(yǎng)在不經(jīng)意間“溜走”了呢?

  1、不想浪費(fèi),剩菜一熱再熱

  有些人為了節(jié)省,常常會(huì)把剩菜熱熱再吃,甚至一熱再熱。其實(shí),在不斷加熱的過程中,營養(yǎng)已經(jīng)被嚴(yán)重破壞了,甚至還會(huì)增加食物中毒的危險(xiǎn)。一般而言,蔬菜和魚肉建議當(dāng)天吃完,肉類多也只能放兩三天而已。還有許多人認(rèn)為菜湯直接倒掉太可惜,直接加水就當(dāng)湯喝了,殊不知這些湯汁中有很多油、脂肪和過高熱量,很不健康。

容易被忽視的“小眾”營養(yǎng)素

將血脂 改善睡眠 營養(yǎng)素 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)常可以看到煮...
10個(gè)簡單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...