胸腹部：
胸腹為五臟六腑之宮城，為養(yǎng)生保健推拿之重要部位，尤其是腹部推拿具有健脾胃、助運(yùn)化、調(diào)臟腑、導(dǎo)積滯之功用。
(1)擦胸：雙手摩擦令熱，右手擦左胸部，左手擦右胸部。
(2)摩腹：以手掌按順時(shí)針?lè)较蚰Ω共浚蜃笥译p掌疊加，同時(shí)在腹部做順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)絾?wèn)摩動(dòng)，約5分鐘。
(3)摩臍：用一手掌，或雙掌疊加于臍部摩動(dòng)，約5~10分鐘。
(4)揉天樞：用雙手掌根分別按揉臍旁2寸之天樞穴，約5分鐘。
運(yùn)動(dòng)法
吊單杠。找一個(gè)有一定高度的地方通過(guò)雙手將整個(gè)人懸掛在上面，雙腳離地，身體垂直、放松，靠自身的力量牽引腰椎和胸椎。每次吊30秒，重復(fù)多次。
倒步走。這種方式可以增加腰背肌的力量，對(duì)胸腰椎起到很好的保護(hù)作用，比較適合那些腰痛、腰椎間盤突出癥恢復(fù)期的病人，每天走10~20分鐘，如果能選擇有輕微坡度的地方倒步走，效果會(huì)更好。
此外，太極拳和游泳對(duì)脊椎病患者有好處，打太極拳的時(shí)候，全身肌肉處于放松的狀態(tài)，隨著身體的緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)，脊椎關(guān)節(jié)可以得到很好的自我調(diào)整。
心理調(diào)節(jié)法
大聲喊叫或唱歌也是一種很好的肺部運(yùn)動(dòng)，也是一種自我發(fā)泄和放松的方法。到野外，看看綠色，然后在森林中慢跑或是散步，在草地上打打羽毛球、做做游戲，都可以放松心情，還能夠增強(qiáng)體質(zhì)。
