亞健康八大表現(xiàn) 對(duì)癥食療找回健康(8)

  4.左顧右盼

  在步行中有意識(shí)地緩慢左右張望,稍停幾秒鐘后即復(fù)位。這個(gè)動(dòng)作,對(duì)于長(zhǎng)緩解肩頸部疼痛。

  5.彎腰拾物

  步行時(shí)好像看到路上有失落的東西,去彎腰拾起來。具體作法是先左腳上前,再隨著彎腰,右手手指向左腳尖前著地,再緩慢直起腰來復(fù)位。白領(lǐng)女性,長(zhǎng)久不動(dòng)地坐在電腦前工作,四肢關(guān)節(jié)跟腰椎都長(zhǎng)時(shí)間地維持在一個(gè)姿勢(shì),關(guān)節(jié)附近肌肉僵化,肌肉酸痛。在步行時(shí),加入彎腰拾物這個(gè)動(dòng)作可使四肢關(guān)節(jié)、腰椎骶椎都得到鍛煉。

  6.深呼吸

  這是配合步行所進(jìn)行的一項(xiàng)深呼吸運(yùn)動(dòng)。有意識(shí)地盡力深吸氣,直至腹部凸起(所謂氣沉丹田),然后張口發(fā)出“啊、嘻、哦、噓、呼、哈”等聲音,緩緩地呼氣,這叫“吐故納新”。

  總結(jié):以上介紹的這些調(diào)理亞健康的方法,很實(shí)用,也很有效,為了不讓亞健康威脅生命,大家趕快試試吧!

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