加入6個(gè)小動(dòng)作 遠(yuǎn)離亞健康
常坐辦公室,步行可以說是每個(gè)白領(lǐng)每天能抽空做的運(yùn)動(dòng)了。然而步行養(yǎng)生還講究方法速度,并不是隨便走走就可以。步行時(shí)身體重心前移,兩腳落地要有力,呼吸要配合。
談到養(yǎng)生,俗話所說的“百練不如一走”,“步行是運(yùn)動(dòng)之王”,堪稱真理??茖W(xué)家新研究結(jié)果提示,如果一個(gè)人可以步行1/4英里(約400米),說明他的身體狀況至少能多活6年以上,而且走得越快,壽命就越長。日本學(xué)者提出“日行萬步”的鍛煉目標(biāo),按平均每步距離為70~80厘米計(jì)算,大約就是3~3.5公里。許多日本人在上下班時(shí)都選擇了放棄坐5~7站車的享受,而改為有意識(shí)地行走一段路程。
在城市的上班高峰期,公共汽車的時(shí)速(含??空镜臅r(shí)間)為20公里/小時(shí),電車12公里/小時(shí),地鐵25公里/小時(shí),乘2公里的車加上等車的時(shí)間,一般就得10分鐘。如以6公里/小時(shí)的速度走完這段路,不過20分鐘。換坐車、等車為走,既鍛煉了身體,又減少了等車和擠車對(duì)心理的不良影響,無疑是對(duì)健康有益的舉措。白領(lǐng)女性們,為了健康,加入到步行養(yǎng)生的行列吧。
步行養(yǎng)生姿勢(shì)必須正確
要想通過步行達(dá)到理想的鍛煉效果,走路的技巧不可忽視。
走路時(shí)要有正確姿勢(shì),如頭要正,眼要平,軀干自然伸直(沉肩,胸腰微挺,腹微收),有利于經(jīng)絡(luò)暢通,氣血運(yùn)行順暢。
步行時(shí)身體重心前移,臂、腿配合協(xié)調(diào),步伐有力、自然,步幅適中,兩腳落地要有節(jié)奏感。
步行過程中應(yīng)盡量注意腹式呼吸的技巧。呼氣時(shí)稍用力,吸氣時(shí)要自然,呼吸節(jié)奏與步伐節(jié)奏要配合協(xié)調(diào)。
步行時(shí)要注意緊張與放松、用力與借力之間相互轉(zhuǎn)換的技巧,也就是說,可以用力走幾步,然后再借力順勢(shì)走幾步,可大大提高走步的速度,并且感到輕松,節(jié)省體力。
步行時(shí),與地面接觸的一只腳要有一個(gè)“抓地”動(dòng)作(腳趾內(nèi)收),有促進(jìn)微循環(huán)的作用。
運(yùn)動(dòng)“貴在堅(jiān)持”,要持之以恒,才能收效。“三天打魚,兩天曬網(wǎng)”,只能是半途而廢。
運(yùn)動(dòng)要適量,順序漸進(jìn),不要超過自己身體的承受能力。運(yùn)動(dòng)中要控制自己的脈搏,好不要超過120次;感到輕微的出汗或有點(diǎn)疲勞就應(yīng)停止。
步行要注意安全,好在運(yùn)動(dòng)場、操場的跑道上進(jìn)行。在馬路上行走要在人行道內(nèi),橫過馬路時(shí)需走過街天橋或地下通道。通過十字路口時(shí),要遵守交通規(guī)則;在設(shè)有護(hù)欄或隔離墩的道路上不得橫過馬路。