頸椎病的瑜伽治療建議
必須指出的是，重度頸椎病的患者，應(yīng)該到醫(yī)院去進(jìn)行診斷和治療，需要的話，也可以遵照醫(yī)囑使用一些藥物。這里給出的建議首先是針對輕度頸椎病患者以及頸椎病預(yù)防和康復(fù)而言。每個(gè)人都必須根據(jù)自己的情況加以調(diào)整，根據(jù)自身的情況來選擇一種正確的適合自己的治療方案來保護(hù)自己的頸椎，并讓它得到適當(dāng)?shù)腻憻挕?/p>
那么患有頸椎病的人應(yīng)該怎么樣利用瑜伽練習(xí)來幫助恢復(fù)呢?頸椎病的瑜伽治療建議，首先是改變不良的生活和工作習(xí)慣，包括使用適當(dāng)高度的枕頭，不要長時(shí)間保持一種姿勢等等。另外應(yīng)該加強(qiáng)鍛煉，練習(xí)方法主要有兩個(gè)方面：一是呼吸方法，二是運(yùn)動(dòng)方式。
呼吸練習(xí)方法
呼吸練習(xí)主要有兩種，喉呼吸和肩呼吸。做這兩種呼吸法的時(shí)候，要保持頸部的伸展。
喉呼吸的方法：在吸氣和呼氣的時(shí)候，輕輕地鎖住喉嚨的后側(cè)壁，使呼吸時(shí)發(fā)出聲音，吸氣——薩，呼氣——哈。用鼻腔呼吸。如果掌握不好的話，開始可以用嘴哈氣，就像我們在玻璃上哈氣產(chǎn)生一層水霧的樣子，哈到一半合上嘴，用鼻腔繼續(xù)哈氣，就是那種感覺。在保持喉嚨的位置不動(dòng)，吸氣。喉呼吸可以幫助恢復(fù)頸椎前側(cè)的細(xì)小肌肉。
肩呼吸的方法：是指在吸氣的時(shí)候讓空氣充滿肺的上部，同時(shí)向上抬肩，呼氣的時(shí)候，兩肩下沉，兩肩胛骨向下向外展開。練習(xí)時(shí)間可以自己掌握，舒適為主。
