辦公室瑜伽防頸椎病
椅子雙角式
做法
雙腳分開(kāi)約1米寬,吸氣,兩臂放在下背部,十指交叉。
彎腰,雙臂向前上方舉起,雙手放到椅背上,均勻呼吸。
保持這個(gè)姿勢(shì)30秒鐘后,慢慢還原。
閉上雙眼,均勻呼吸,全身放松30秒鐘。
重復(fù)整個(gè)功法3~5次。
功效
這是伸展雙臂、雙腿,補(bǔ)養(yǎng)背部、大腦和雙目的功法,它對(duì)腰背疼痛及肩周炎有很好的治療作用。
站立舞姿式
做法
站在椅子后,左手扶住椅背。彎曲右腿,吸氣,右手抓右踝。
呼氣,上身慢慢下降,抬頭,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢還原。
換另一側(cè)重復(fù),雙側(cè)各做2次。
功效
它使全身肌肉群得到增強(qiáng),消除由于疲勞而產(chǎn)生的疼痛和僵硬。它有助于治療各種背部疼痛和比較輕微的脊柱損傷。當(dāng)瑜伽練習(xí)者把這個(gè)姿勢(shì)做正確時(shí),就會(huì)感到每節(jié)脊椎都獲得伸展、補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)。