椅子駱駝式
做法
雙腳分開與肩同寬,雙手從背后扶住椅背。
呼氣,慢慢將頭、頸、胸向后伸展,髖部向前頂出,雙肩打開。
保持均勻呼吸30秒鐘,慢慢還原。
閉上雙眼,均勻呼吸,全身放松30秒鐘。
重復(fù)整個功法3次。
功效
伸展和強(qiáng)壯脊柱,促進(jìn)背部血液循環(huán),滋養(yǎng)脊神經(jīng)。同時,這個功法可有效減輕各種背痛和腰痛,糾正駝背,改善不良體態(tài)。
椅子蹲式
做法
站在椅子后,雙手扶椅背,雙腳分開約80厘米,兩腳尖指向外側(cè)。
吸氣,雙腳跟慢慢抬起,腳尖踮地。
呼氣,雙膝彎曲,上身下降。
雙大腿與地面平行后,保持姿勢,4次正常呼吸后,吸氣還原。重復(fù)3次。
功效
強(qiáng)壯雙腿、雙腳、雙膝和子宮肌肉,對久坐之人的雙腿有很好的補(bǔ)養(yǎng)作用。
椅子上冥想放松
做法
坐在椅子上,上身正直,雙手放在雙腿上,雙肩放松,閉上眼睛,放松面部肌肉群。
意念集中于眉心,忘掉生活中的煩惱,安靜地過濾自己的身心,均勻呼吸20次后,慢慢睜開雙眼。
將雙手搓熱后,輕柔按摩臉、頭、頸、肩以及全身其他部位。
功效
整理鍛煉后的身體,使全身組織、器官恢復(fù)自然狀態(tài)。
總結(jié):人們在日常生活中沒事的時候多練習(xí)瑜伽,有效改善頸椎腰椎問題。以上小編為您準(zhǔn)備的了一套改善頸椎瑜伽,可以嘗試著練習(xí),效果顯著哦。