編者按：高溫酷暑，這樣的氣候讓我們很難好好度過，身體會出現(xiàn)一些疾病。如果要想能夠安然度過，必須要學(xué)習(xí)一些夏季養(yǎng)生方法。那么夏季如何養(yǎng)生呢?夏季養(yǎng)生之道是什么?接下來小編告訴大家夏季養(yǎng)生保健高招，快去下文看看吧!
酷暑炎夏 “四糾五補”助養(yǎng)生
天氣一熱，很多人胃口不好，吃不下飯，這是因為外界氣溫高的緣故。氣溫每增高10℃，身體平均就會減少70卡的需要量，夏天身體所需熱量降低，使人不覺得饑餓;人們在空調(diào)房里感受不到水分蒸發(fā)，因此水分?jǐn)z取少，可是腸胃組織已經(jīng)輕微脫水，也會影響食欲;夏天容易口渴，有些人習(xí)慣猛灌含糖飲料，偏偏“糖”是天然的食欲抑制劑，糖分可以很快被血液吸收、會讓人一下子覺得飽了，因此也就吃不下飯了，久之則形成惡性循環(huán)。所以，飲食上應(yīng)該注意以下“四糾”“五補”。
糾正以下四種常見貌似有理的夏季飲食習(xí)慣
飯后冷飲或冰品。因為熱往往飯后就喝杯飲料或吃碗冰，但是一杯珍珠奶茶熱量就有240卡，一罐綠奶茶185卡，一罐冰咖啡115卡，一支雪糕280卡。當(dāng)我們在喝飲料時只覺得自己是在解渴，不覺得在喝熱量，但是，接下來麻煩大了，因為身體要消耗100卡，可要靠爬樓梯27分鐘或走路1小時，你有沒有這么做呢?聰明的選擇應(yīng)該是喝白開水或礦泉水，也許一開始會覺得沒味道不好喝，但“習(xí)慣是被養(yǎng)成的”，一旦養(yǎng)成清淡的口味，再喝含糖飲料反而不習(xí)慣。
喝綠豆湯等甜品。很多人因為吃不下飯，就會喝綠豆湯、紅豆湯，但這些食物和米飯一樣屬糖類，如果吃太多一樣會發(fā)胖。聰明的選擇應(yīng)該是取代，而非多加。如果飯后要喝一碗綠豆湯(約70卡)，記住飯量要減少1/4。如果要把綠豆湯當(dāng)作飯吃，可以把糖少放一點，另外加入低脂牛奶，切一些水果，就達到和正餐類似的營養(yǎng)。
多吃水果。夏天是水果盛產(chǎn)期，一般人對水果沒有戒心，會大吃特吃。事實上，水果中的糖也會讓血液中的三酸甘油脂升高。聰明的選擇應(yīng)該是多吃蔬菜，讓水果的分量少一點。
把鮮奶當(dāng)開水喝。夏天天氣熱，鮮奶有營養(yǎng)，很多人會把鮮奶當(dāng)開水喝。但是已有研究指出，高蛋白質(zhì)會阻礙鈣的吸收。聰明的選擇應(yīng)該是遵照營養(yǎng)專家的建議，牛奶一天只能喝二三杯。
