編者按：一招就可以解決很多困擾你的難題，還很健康無副作用，何樂而不為呢?趕緊去嘗試下小編的推薦吧。
石器時(shí)代的男人舉起大石塊擊打猛獸;青銅時(shí)代的男人舉起巨劍拼殺敵人，現(xiàn)在男人已經(jīng)不能這樣塑形增肌，那如何能夠變得生猛?私家教練教你一招來改造全身肌肉。
1、雙手持重量合適的杠鈴，握距大約是2個(gè)肩寬，將杠鈴上推過頭頂，直至雙臂向上伸直。在上推的過程中，左腳向前伸出，同時(shí)右腳向后撤一步。
2、保持上半身伸直，下降身體直至前膝彎曲成90度，后膝接近地面。前方小腿應(yīng)該垂直于地面。
3、停頓，使身體很快回到起始位置。重復(fù)6-8次，換腿重復(fù)。
