初級瑜伽方案 掌握練習五點

  編者按:瑜伽如今已經(jīng)在人們的生活中風靡,人們喜歡去健身房或者自己在家練習瑜伽,跟手瑜伽帶來的樂趣。那么,初級瑜伽必知哪些要點?練習瑜伽常識有哪些?

  Q:瑜珈和桑拿能結合在一起練嗎?

  A:是。瑜珈和桑拿都被普遍認為有塑身的作用,如果把瑜珈和桑拿結合,效果更加完美,這就是高溫熱能瑜珈。高溫瑜珈的訓練場地要求要達到一定的高溫———42℃左右,目的是讓全身的內部組織和淋巴腺都能在高溫下受到刺激,重新平衡身體的自然化學性和荷爾蒙標準,從而能夠調節(jié)身體的內外機能,這是普通瑜珈所欠缺的。

  而且,高溫瑜珈的動作編排基本是固定的26個動作,不同于普通瑜珈的隨意組合動作。由于對訓練者有特別的要求,高溫瑜珈要求體質特別虛弱或有低血壓的人應當在練習時注意休息。>>>初級瑜伽的一日練習計劃

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初級瑜伽方案 掌握練習五點

  Q:一個人在家可以練瑜珈嗎?

  A:當然。首先,選擇一個薄厚合適的墊子,能支撐自己的脊柱,太軟或太硬都不好。著裝呢,好是穿著寬松的衣服,赤腳,還要注意除去手表、腰帶或其他飾物。其次,練習瑜珈時應當空腹,在飯后三、四小時之后做練習好。

  練習結束后,30~40分鐘后方可進食。后,做動作的時候千萬不要勉強自己,初學者的肌肉或韌帶往往在經(jīng)過幾個星期的常規(guī)練習之后,彈性和柔韌性才會提高。當然,找一些靜心的音樂來配合練習也是不容忽略的一個環(huán)節(jié)。

  Q:我懷孕了,還可以照常練瑜珈嗎?

  A:否。具體情況具體分析。一般來說,經(jīng)期和懷孕兩個月之后的女人不適合進行瑜珈練習。但是,如果在懷孕兩個月之內的話,孕婦可以適當練習瑜珈,一方面增進胎兒體質,另一方面可以調整胎位;另外,孕婦在分娩兩個月之后,才可以開始瑜珈練習,不能太早開始。

初級瑜伽方案 掌握練習五點

  Q:為什么每次做仰臥起坐,總是脖子疼?

  A:動作姿勢不正確是罪魁禍首。把手交叉放在頭后,用力托頭后部完成動作,會讓我們的頸椎關節(jié)超伸。長期這樣造成頸椎損傷的幾率很大。  正確的鍛煉腹部肌群的方法是“卷腹”。平躺在墊子上,雙腿彎曲大小腿成90度雙腳平踏地面,收腹,注意雙手交叉放在胸前而不是頭后!下顎微收,慢慢收緊腹肌群,背部離開墊子控制一下然后還原。

  注意腰椎不要離開墊子,背中部和上部離墊就可以了,就好像是“半程”的仰臥起的動作。“卷腹”讓整個軀干都有了曲和伸的動作,既保護了頸椎又相對孤立鍛煉了腹部肌群。

  真正的好點子

  不少人總是抱怨沒時間健身,其實有時候只要一分鐘的時間。比如,當你等在傳真機邊的時候,利用等候的時間大可以鍛煉鍛煉小腿肌肉:

  1.雙腳稍稍分開,雙手放在臀部。

  2.踮起腳,用腳弓的力量使身體上升,然后腳跟落地。

  3.不停地重復這個動作

初級瑜伽方案 瑜伽 瑜伽練習要點 
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