編者按:瑜伽練習尤其應該小心和謹慎,對于初學者來說更應如此。瑜伽達人教你瑜伽貼心提示不可忽視。那么,練習瑜伽提示有哪些呢?達人分享的瑜伽經驗是什么呢?
向練瑜伽者提個醒
瑜伽是全身性的腺體運動,沒有年齡的限制,任何人都可以學習。除了在辦公室之外,在健身會所或家中練習時,有幾點要特別注意:>>>初級瑜伽妙招 姿勢與呼吸配合秘密
1、對練習者的飲食沒有特別規(guī)定??梢詫⑽傅囊话胙b食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內不要用餐,飯后兩個小時內盡量避免練習。
2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。好先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進,避免身體受到驚嚇。>>>初級瑜伽方案 掌握練習五點
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3、練習時心情盡量放松,可容許身體一點點酸痛,但不要過度用力或勉強做動作。
4、練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松。
5、好能每天練習,做完一個完整瑜伽動作后,記得躺下來攤尸式大休息。>>>初級瑜伽竅門 瑜伽美容六要點
6、宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習,但環(huán)境要愉快,比如花園,不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習,以免發(fā)生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風扇下練習。
選擇適合自己的瑜伽
瑜伽經過幾千年的發(fā)展演變,衍生出許多不同派別。目前國內主要有哈達瑜伽、沖道瑜伽,以及阿南達瑜伽等,不同派別練習的體位法及依據(jù)的理論有些差異。
目前國內的瑜伽教室琳瑯滿目,有些是在沒有專業(yè)證照的管理下,個人開班授課,如何挑選教練,令人頭痛。
不妨針對自己的需要做個選擇。你想通過瑜伽塑身減肥、治療疾病、鍛煉肢體的柔軟度或減壓、認識幾個朋友?還是只想尋求心靈的內在平靜?>>>初級瑜伽寶典 初學瑜伽13要
不同的瑜伽教學,強調的重點各異。建議你,先想清楚自己練瑜伽的目的,然后親自去試課,體驗老師的教法和上課環(huán)境。練幾次之后,你的身體會知道,哪個瑜伽教室適合你。