25種你必吃的蔬菜

  編者按:想要擁有健康的身體,首先,健康的飲食很重要。那么,蔬菜的營養(yǎng)價值藥用價值你掌握清楚了嗎?只有了解之后,你才會“對癥下藥”,吃出健康的好身體。

  豇豆

  豇豆除含有蛋白質、糖質外,還含有維生素A、B1、B2、C、鈣、氨基酸、溶解素等營養(yǎng)素,雖含量不大,但比較均衡。鞘內的綠色未成熟豆的營養(yǎng)價值接近于一般蔬菜,是一種好食材。

  由于它含有整腸作用的食物纖維多,可防止便秘,也可預防大腸癌。因此,有便秘癥的人在攝取豇豆的方法上應多下工夫,增加其食量和次數(shù)。常用豇豆汁可改善糖尿病病情。白豇豆具有加強肺、氣管的藥效,由于祛痰作用,可起鎮(zhèn)咳的效果。

  干燥成熟豇豆的豆部分比鞘豇豆的蛋白量含量減少,但其維生素B1、B2的含量增加。

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25種常見蔬菜的營養(yǎng)價值

  扁豆

  扁豆又稱茶豆、南豆、小刀豆、藤豆、沿籬豆等,含有蛋白質、酪氨酸酶、氨基酸、氰苷、脂肪油、磷脂、膽固醇、葡萄糖、半乳糖、生物堿、胡蘿卜素、維生素C、鉀、磷、鐵、鋅以及粗纖維素等多種營養(yǎng)成分。這些物質為人體營養(yǎng)需要的元素。

  祖國醫(yī)學認為扁豆性平味甘,入脾、胃經(jīng),具有健脾和胃、消暑化濕之功效。常用于治療脾虛呃逆,食少久泄,暑濕吐泄,小兒疳積,赤白帶下等病癥?!侗静菥V目》記載它能“止泄瀉,消暑,暖脾胃”。

  《會約醫(yī)鏡》認為它“生用清暑熱養(yǎng)胃,炒用健脾止瀉”。扁豆衣亦有與扁豆相同的功效,但其藥力較為薄弱,可用于暑熱吐瀉之癥。

25種常見蔬菜的營養(yǎng)價值

  蘿卜

  蘿卜含有多種營養(yǎng)成分,如蛋白質、葡萄糖、果糖、脂肪、多種氨基酸、豐富的維生素,尤其是維生素C,含量比梨和蘋果高8~10倍,有“不是水果,勝似水果”之稱。此外,還含有礦物質和微量元數(shù)。

  祖國醫(yī)學認為蘿卜性涼味甘辛,入肺、胃經(jīng)。具有通氣行氣、寬胸舒膈、健胃消食、止咳化痰、除燥生津、解毒散淤、利尿止渴功效。可治療胸膈滿悶、食積脹滿、痰咳失音、嘔血、衄血、痢疾、糖尿病等癥狀。

  《本草綱目》說它“主吞酸,化積滯,解酒毒,散血淤”。《日用本草》記載它能“寬胸膈,利大小便。熟食之,化痰消谷;生啖之,止渴寬中”。《四季本草》認為“凡人飲食過度,生嚼之便消”。《日華子本草》說它“能消痰止咳、治肺萎止血”。

  《隨息居飲食譜》認為它能“治咳嗽失音,咽喉諸病”。《唐本草》記載將其“生搗汁服,止消渴”?!妒翅t(yī)心鏡》用它“治消渴口干”?!侗静萁?jīng)蔬》認為它能“止消渴”。

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