20120701飲食養(yǎng)生匯：耿引循講導(dǎo)引術(shù)之坐功

　　編者按：導(dǎo)引術(shù)坐功是古代的一種養(yǎng)生方法，那么應(yīng)該怎么做呢，有什么好處呢?敬請收看本期的養(yǎng)生節(jié)目聽聽專家的講解。

　　本期節(jié)目請到的嘉賓是中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院理療-康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任耿引循，講導(dǎo)引術(shù)坐功。

　　該視頻主要文字介紹：

　　盤坐導(dǎo)引功

　　適應(yīng)病癥：嗜睡、精神不振。具體方法：自然盤坐，上身正直，全身放松，兩手從兩大腿外側(cè)，全身放松，左手抓住右腳，右手抓住左腳，向兩側(cè)用力拉六次，然后兩臂交叉，兩手由兩大腿內(nèi)側(cè)伸人，左手抓住左腳，右手抓住右腳，用力向后拉六次。

　　六字訣養(yǎng)生功

　　六字訣是一種吐納法。它是通過、呵、呼、咽、吹、嘻六個(gè)字的不同發(fā)音口型，唇齒喉舌的用力不同，以牽動不同的臟腑經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行。

　　預(yù)備式兩足開立，與肩同寬，頭正頸直，含胸拔背，松腰松胯，雙膝微屈，全身放松，呼吸自然。

　　呼吸采用腹式呼吸，先呼后吸，呼所時(shí)讀字，同時(shí)提肛縮腎，體重移至足跟。

　　調(diào)息每個(gè)字讀六遍后，調(diào)息一次，以稍事休息，恢復(fù)自然。

　　噓字功平肝氣

　　噓，讀(xu)?？谛蜑閮纱轿⒑希袡M繃之力，舌尖向前并向內(nèi)微縮，上下齒有微縫。

　　呼氣念噓字，足大趾輕輕點(diǎn)地，兩手自小腹前緩緩抬起，手背相對，經(jīng)脅肋至與肩平，兩臂如鳥張翼向上、向左右分開，手心斜向上。兩眼反觀內(nèi)照，隨呼氣之勢盡力瞪圓。呼氣盡吸氣時(shí)，屈臂兩手經(jīng)面前、胸腹前緩緩下落，垂于體側(cè)。再做第二次吐字。如此動作六次為一遍，作一次調(diào)息。

　　呼字功培脾氣

　　呼，讀(hu)?？谛蜑榇榭谌绻軤?，舌向上微卷，用力前伸。

　　呼字時(shí)，足大趾輕輕點(diǎn)地，兩手自小腹前抬起，手心朝上，至臍部，左手外旋上托至頭頂，同時(shí)右手內(nèi)旋下按至小腹前。呼氣盡吸氣時(shí)，左臂內(nèi)旋變?yōu)檎菩南蚶?，從面前下落，同時(shí)右臂回旋掌心向里上穿，兩手在胸前交叉，左手在外，右手在里，兩手內(nèi)旋下按至腹前，自然垂于體側(cè)。再以同樣要領(lǐng)，右手上托，左手下按，作第二次吐字。如此交替共做六次為一遍，做一次調(diào)息。

　　呼字功治腹脹、腹瀉、四肢疲乏，食欲不振，肌肉萎縮、皮膚水腫等脾經(jīng)疾

　　患。功可以治療目疾、肝腫大、胸脅脹悶、食欲不振、兩目干澀、頭目眩暈等癥。

　　嘻字功理三焦

　　嘻，讀(xi)?？谛蜑閮纱轿?，舌稍后縮，舌尖向下。有喜笑自得之貌。

　　呼氣念嘻字，足四、五趾點(diǎn)地。兩手自體側(cè)抬起如捧物狀，過腹至兩乳平，兩臂外旋翻轉(zhuǎn)手心向外，并向頭部托舉，兩手心轉(zhuǎn)向上，指尖相對。吸氣時(shí)五指分開，由頭部循身體兩側(cè)緩緩落下并以意引氣至足四趾端。重復(fù)六次，調(diào)息。

　　嘻字功治由三焦不暢而引起的眩暈、耳鳴、喉痛、胸腹脹悶、小便不利等疾患。

　　六字訣全套練習(xí)每個(gè)字做六次呼吸，早晚各練三遍，日久必見功效。

　　腳部保健功

　　適應(yīng)病癥：腹脹、傷食。

　　具體方法：坐在沙發(fā)上或椅子上均可，用左手搬自己左腳放在右腿上用右手心用力摩擦左腳心上半部，一上一下為一次，共搓108次，然后再將右腳放左腿上，用左手用力摩擦右腳心上半部108次。

　　放松入靜功

　　適應(yīng)病癥：此功法可滋陰補(bǔ)腎，使?jié)釟庀陆?，清氣上升，能調(diào)理神經(jīng)，治神經(jīng)衰弱、煩躁不安、胸悶、氣管炎、高血壓失眠等癥。

　　具體方法：

　　仰臥，周身放松，頭枕在高低適度的枕頭上，兩腳與肩同寬，兩手放身體兩側(cè)大腿旁邊，手心向下，輕輕閉起眼睛。意想頭頂放松，兩耳朵放松，兩肩放松，兩大臂放松，兩小臂放松，兩手掌放松，兩手指放松，然后再想頭頂放松，臉部放松，腹部放松，會陰部放松，兩大腿放松，膝蓋放松，小腿放松，腳面放松。大腳趾、二腳趾、三腳趾、四腳趾、小腳趾依次放松，腳心放松，兩腳好象浸泡在溫水中內(nèi)，(夏天意想兩腳浸泡在涼水里)，后連續(xù)默念：“全身放松”三遍(此功站、坐、臥都能練習(xí))。

　　百會觀想功

　　適應(yīng)病癥：頭痛、頭暈、提高記憶思維功能。

　　具體方法：自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，掌心朝內(nèi)側(cè)，中指指尖緊貼風(fēng)市穴，拔頂，舌抵上腭，提肛，凈除心中雜念。全身放松，觀想前后發(fā)際連線與兩耳尖連線之交點(diǎn)處，白會穴。長時(shí)間觀想可增強(qiáng)大腦生理功能，使大腦處于相對的抑制狀態(tài)，促進(jìn)大腦氣血之供應(yīng)。

　　照胃運(yùn)趾功

　　適應(yīng)病癥：消化不良。

　　具體方法：自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，掌心朝內(nèi)側(cè)，中指指尖緊貼風(fēng)市穴，拔頂，舌抵上腭，提肛，凈除心中雜念。兩手掌相互摩擦至熱，兩手心對正胃部，距離約10厘米，十個(gè)腳趾同時(shí)抓地，每次做lO分鐘。每次飯后l小時(shí)做此功。效果顯著。

　　照截瘧穴功

　　適應(yīng)病癥;瘧疾，胸肋串痛。

　　具體方法：自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，掌心朝內(nèi)側(cè).局指指尖緊貼風(fēng)市穴，拔頂，舌抵上腭，提肛，凈除心中雜念。全身放松，屈膝下蹲，兩掌合掌當(dāng)胸，兩眼似閉非閉，神視兩掌中指尖，站5分鐘后，兩掌分開對正截瘧穴。距離胸部10厘米，照20分鐘。截瘧穴位置位于胸部，從左右乳直下四寸處，左右計(jì)兩個(gè)穴。

　　點(diǎn)按額中功

　　適應(yīng)病癥：額竇炎，面神經(jīng)炎。

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　　本期嘉賓介紹

　　耿引循

　　女，主任醫(yī)師，現(xiàn)為中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院理療-康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任。畢業(yè)于白求恩醫(yī)科大學(xué)醫(yī)療系，從醫(yī)30余年來，參加多項(xiàng)國家級及科學(xué)院級課題，并獲獎;撰寫論文40余篇，部分文章被收入《中國科技發(fā)展精典文庫》。長期從事理療-康復(fù)工作，主攻方向?yàn)橹嗅t(yī)傳統(tǒng)康復(fù)的理論研究及臨床應(yīng)用。主治病種有：頸椎病、腰椎病、肩周炎、膝骨性關(guān)節(jié)病、腦血管病后遺癥、失眠、亞健康狀態(tài)等。