20130208養(yǎng)生匯：耿引循講怎樣睡覺才健康

　　編者按：人的一生有三分之一的是時間是花在睡覺上的，那么你知道怎樣睡覺才健康呢?下面我們就來聽聽專家的講解。

　　本期節(jié)目請到的嘉賓是中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院理療-康復醫(yī)學科主任耿引循，講怎樣睡覺才健康。

　　該視頻主要文字介紹：

　　按摩涌泉穴

　　當你躺在被窩里難以入睡時，可以自己按摩涌泉穴：將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上，做來回摩擦的動作，直到腳心發(fā)熱，再換另一只腳。這樣交替進行，你的大腦注意力就集中在腳部，時間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如長期堅持，還能起到保健作用。

　　梳頭松弛神經(jīng)

　　睡前梳頭有利于血脈通暢，可增強腦細胞營養(yǎng)供應，延緩大腦衰老。而睡前梳頭，則可改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量。在一天的緊張工作之后，梳一梳頭部，可使神經(jīng)松弛，消除疲勞，使大腦得到很好的休息。

　　梳頭的梳子應盡量采用牛角梳、玉梳、木梳，梳齒不要過尖和過密;梳理用力要適度，不宜太輕也不可過重;梳理速度，不能過快也不可過慢。每次梳理時都要做到快慢適中，用力適度，梳到意到。要全頭梳，好每天早、中、晚3次，每次10分鐘。

　　適度有氧運動

　　適當?shù)倪\動是指運動后感到愉快而不疲勞的運動。睡前6小時進行30分鐘的有氧運動，要注意不要在臨睡前運動。好快步走30分鐘，然后慢步回家，再用熱水泡腳(浸過足背部)，能夠幫助睡眠。體質(zhì)較差的人，適合太極、氣功、散步等緩和的運動。體質(zhì)較好的人則可以進行慢跑、自行車慢速騎行等低運動量的有氧運動，給身體增加活力。

　　睡前熱水足浴

　　睡前用熱水泡腳，可促進足部血管擴張，加快血液循環(huán)。足部穴位較多，熱水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者。

　　建議睡前泡腳15-30分鐘，水溫宜30℃-40℃。如果有條件，每晚睡前30分鐘洗個熱水浴。

　　足浴療法：磁石、菊花、黃芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15-30分鐘，每晚1次。

　　專家建議快速入睡八法

　　1、睡覺前先洗個澡，使身體放松，因為洗澡可以提高體溫，使人困倦。睡前洗澡要養(yǎng)成習慣。

　　2、上床睡覺前要保持情緒穩(wěn)定，不要胡思亂想，有事情可以留到明天討論。

　　3、可以飲一杯溫熱的牛奶。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放松。

　　4、睡前1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經(jīng)興奮而影響睡眠。

　　5、請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。

　　6、進行深呼吸，聽節(jié)奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來。

　　7、讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。

　　8、睡不著覺時，請保持安靜，什么事也不要做，以使精神集中起來，盡快入睡。

　　小貼士：這些食物能催眠

　　食物與睡眠有一定的關系。若在睡前稍吃一點催眠食物，更容易入睡。

　　牛奶：睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。

　　核桃：每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

　　桂圓：桂圓肉補益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。

　　蓮子：心煩夢多而失眠者，可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

　　食醋：勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內(nèi)慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。

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　　本期嘉賓介紹

　　耿引循

　　女，主任醫(yī)師，現(xiàn)為中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院理療-康復醫(yī)學科主任。畢業(yè)于白求恩醫(yī)科大學醫(yī)療系，從醫(yī)30余年來，參加多項國家級及科學院級課題，并獲獎;撰寫論文40余篇，部分文章被收入《中國科技發(fā)展精典文庫》。長期從事理療-康復工作，主攻方向為中醫(yī)傳統(tǒng)康復的理論研究及臨床應用。主治病種有：頸椎病、腰椎病、肩周炎、膝骨性關節(jié)病、腦血管病后遺癥、失眠、亞健康狀態(tài)等。