20120227央視健康之路：劉鵬談怎樣保護血管健康

　　編者按：你的血管健康嗎？如何測試你的血管是健康的呢？怎樣保護自己的血管健康呢？今天我們請到的主任醫(yī)師劉鵬先生將會為你我解答，一起來看看吧!

　　下面是本期視頻的內(nèi)容簡介：

　　本期嘉賓介紹：

　　劉鵬：男 ，哈爾濱人1961年4月8日生于黑龍江省，1984 年出生畢業(yè)于白求恩醫(yī)科大學(xué)醫(yī)學(xué)系，1989年赴日本留學(xué)，1994年完成日本大學(xué)醫(yī)學(xué)部心臟血管外科專業(yè)課程，獲得醫(yī)學(xué)博士學(xué)位，后曾多次赴日本、美國、臺灣進修學(xué)習(xí)，并將國的先進技術(shù)帶回應(yīng)用于臨床?，F(xiàn)任中日友好醫(yī)院全國中西醫(yī)結(jié)合心血管中心五病區(qū)授副主任、電化療科醫(yī)學(xué)主任，主任醫(yī)師。

　　常見預(yù)兆

　　1、保健措施 —— 每周兩塊黑巧克力　黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素，能防止血管變硬，同時增加心肌活力、放松肌肉，防止膽固醇在血管內(nèi)積累，對防治心血管疾病有一定功效。

　　2、保健措施 —— 喝綠茶品紅酒　平時不妨喝點綠茶，因為其中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量，增加好膽固醇的含量，增強血管柔韌性、彈性，預(yù)防血管硬化?；蛘呙客砗壬洗蟀氡?約100~150毫升)紅酒，具有抗氧化作用，一周喝上四五次，能很好地軟化血管。

　　3、保健措施 —— 吃點血管“清道夫”　山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物能疏通血管，并保持血管壁的彈性。醋也能軟化血管、降低血脂。每天晚上少吃干飯，用小米加黃米熬點稀飯，再加幾顆枸杞子和大棗，也能保護血管。

　　4、保健措施 —— 冷熱水交替淋浴　馬寅初活到百歲，就與他每天做“血管體操”有關(guān)。每晚睡前用冷熱水交替淋浴，熱水溫度為40℃~44℃，冷水溫度為12℃~16℃。做“操”時先冷后 熱，交替5~10次，每次持續(xù)2~3分鐘，后以熱水浴結(jié)束。這種血管體操可以促進血液循環(huán)，及時“沖走”血管內(nèi)的垃圾。另外，大步快走也是一節(jié)不錯的心 腦血管操，可以增強肌耐力并增強血管彈性。

　　5、保健措施 —— 飯前運動半小時　國外研究顯示，每天運動半小時，如走路、騎自行車、游泳、打門球、打乒乓球、慢跑、游泳、爬樓或登山，都能起到減肥消脂的作用，提高血管“年輕化”程度。如果飯前適度運動，保護血管的效果更好。

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　　一、心理要平衡：做人要樂觀：可改善血管壁功能和血液中的物質(zhì)代謝。

　　二、適量運動：即是有氧運動。運動不足，可引起血液中的不良脂質(zhì)增多并沉積于血管壁上，促進血管硬化。如每日堅持半小時的健身鍛煉(有氧運動)，則能舒張血管，增強其彈性和韌性，且能提高被稱為“血管清道夫”的高密度脂蛋白在血液中的水平，清除血管壁上的不良脂質(zhì)，保護血管壁。

　　三、戒煙：煙中的尼古丁、二氧化碳、一氧化碳、二氧化硫等有害物質(zhì)對血管內(nèi)皮細胞危害極大。

　　四、合理飲食：

　　★ 1、清淡為主，防止營養(yǎng)過剩，切實做到“三低”——低鹽、低糖、低動物脂肪。

　　★ 2、堿性食品可防止不良物質(zhì)在血管壁上沉積，預(yù)防血管硬化。故要常吃綠色蔬菜瓜果、牛奶、豆類、粟子、杏仁、山芋、土豆、西紅柿、桔子等堿性食品。

　　★ 3、常吃有鱗海魚、紅葡萄、紅葡萄酒(每日1—2兩)、芥菜、紅蘿卜、山楂、紫菜、海帶、黑木耳、玉米、黑芝麻、燕麥、紅薯、核桃、香茹、草莓、菠蘿、菜椒、檸檬等具有活血化瘀(抗凝、降低血液粘稠度)的食品。

　　★ 4、不吃油炸、熏、腌食品。

　　★ 5、不暴飲暴食。

　　五、注意“抗旱”：老年人血液多較粘稠，多呈高凝狀態(tài)，切忌血中水分不夠。故要在平時餐飲之外，另加6杯20—25℃的白開水或淡綠茶水，每杯200毫升(約中等大的碗半碗)