20120119寧夏健康大財(cái)富：郭立新講冬天肥胖的原因

　　編者按：寒冷的冬天來了，為什么冬天容易發(fā)胖呢，應(yīng)該如何在冬天減肥呢?下面我們就來聽聽專家的講解。

　　本期節(jié)目請(qǐng)到的嘉賓是衛(wèi)生部北京醫(yī)院內(nèi)分泌科主任郭立新，講冬天肥胖的原因。

　　該視頻主要文字介紹：

　　脂肪囤積，大約在冬季

　　秋冬季節(jié)，人的胃口好起來了，經(jīng)過炎炎苦夏，許多人都有些“胃虧肉”，加上天氣惡劣、無處可去，所以在冬日的家居生活中就不知不覺地大吃大喝起來。冬天穿衣比較多，哪怕胖了十多斤，仍然可以瞞天過海;等到了春天，面對(duì)多出來的脂肪恨得咬牙切齒，勢必又得痛心疾首、開始減肥。如此年復(fù)一年，豈不是太可怕了。聰明的愛美女人千萬別讓脂肪在冬天悄無聲息地囤起來，在初冬的時(shí)候就對(duì)脂肪宣戰(zhàn)，全面將減肥進(jìn)行到底!

　　人為什么會(huì)發(fā)胖呢?專業(yè)人士特別羅列出十條導(dǎo)致發(fā)胖的原因，如果你占三條以上的話，可就要注意了!目前正是告別肥胖命運(yùn)的重要時(shí)刻，馬上行動(dòng)，早日擬定新生活的方式與對(duì)策吧!

　　導(dǎo)致發(fā)胖的十條原因

　　1.甜食。喜歡吃香甜誘人的餅干和巧克力幾乎是每個(gè)女人的愛好，雖然肚子飽了，但為什么還能面不改色心不跳的大吃起來呢?甜食當(dāng)中所含的糖分，比米飯或面包中的復(fù)合糖質(zhì)消化速度更快，在胃中停留的時(shí)間很短，吃過不久就會(huì)感到餓。如果長期空腹食用將導(dǎo)致惡性循環(huán)。再者，糖若在血液中急速地增加，便會(huì)大量產(chǎn)生制造脂肪的胰島素，所以人就會(huì)變胖。

　　2.水果。水果不僅能夠?yàn)槿梭w提供維生素和礦物質(zhì)，還能美容，難道喜歡吃水果也是錯(cuò)誤的嗎?其實(shí)，水果與甜食同為單純糖質(zhì)，吃得多當(dāng)然也會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。一個(gè)蘋果的熱量和一碗米飯的熱量大致相同，吃兩個(gè)蘋果無所謂，可是如果吃兩碗米飯就會(huì)讓愛美的女人驚聲尖叫了。所以蘋果、橙子等水果一天以兩個(gè)為限。

　　3.吃飯狼吞虎咽。狼吞虎咽的快速吃飯，會(huì)在不知不覺中把胃撐大導(dǎo)致肥胖。人腦傳達(dá)出“吃飽”的指令，是在用餐開始后20-30分鐘，然而在大腦感到?jīng)]吃飽之前便狼吞虎咽的話，就會(huì)造成飲食過量。還有，邊看電視邊吃飯也會(huì)不知不覺之間吃得過多。有些人靠一天只吃一頓飯減輕體重，雖然一個(gè)月或許減掉幾公斤之多，但會(huì)損害身體的健康。

　　4.習(xí)慣性減肥。有許多人不斷在短期內(nèi)突擊減肥，然后忍受不了減肥的痛苦再放棄，如果總是這樣忽胖忽瘦、周而復(fù)始反反復(fù)復(fù)，乍看之下以為窈窕者，其實(shí)身體內(nèi)的脂肪率正不斷地增加，這便是所謂的“隱形肥胖”。通常，體重減輕時(shí)，脂肪會(huì)隨著肌肉一起減少，但是再度增加體重時(shí)，則只會(huì)增加脂肪而不會(huì)增加肌肉了。因此，在不斷重復(fù)減肥行為之中，就會(huì)不知不覺地讓脂肪大量的囤積儲(chǔ)藏了。

　　5.可怕的生理周期。對(duì)于無法抗拒的女性生理期，目前還沒有很有效的控制方法。女性在來月經(jīng)之前都會(huì)有不同程度的煩躁不安、嗜吃嗜睡等現(xiàn)象，這種現(xiàn)象就是“經(jīng)前綜合癥”，在這段時(shí)間內(nèi)，由于有無法抗拒的饑餓感而大吃大喝，因?yàn)槠＞霟o力而缺少運(yùn)動(dòng)，同時(shí)睡眠也會(huì)相應(yīng)增加，這就不知不覺增長了脂肪。

　　6.煩惱。因情感挫折或是工作上的壓力無處排解，往往很容易從食物下手，尤其是吃油膩香甜的食物，這些食物能夠給人很強(qiáng)烈的安慰和滿足感，為了消除緊張壓力導(dǎo)致飲食過量的人真不少。可是是否也有人會(huì)將煩惱作為暴飲暴食的借口呢?

　　7.宵夜。馬無夜草不肥，其實(shí)人也是一樣的，飯后立刻睡覺會(huì)導(dǎo)致肥胖。因?yàn)橐归g腸胃運(yùn)動(dòng)量高，吸收營養(yǎng)于體內(nèi)囤積。有人養(yǎng)成了吃宵夜的習(xí)慣，不但晚餐充足，而且飯后一口接一口地吃零食，于是乎第二天起床時(shí)便沒有胃口，早餐不吃，中餐也馬馬虎虎應(yīng)付，到了晚上便集中一次吃個(gè)夠，天長日久變成“脂肪球”。

　　8.運(yùn)動(dòng)不足。冬天因?yàn)楹鋺械脛?dòng)，交感神經(jīng)變得遲鈍，且對(duì)能量的消耗也會(huì)衰退，身體內(nèi)多余的能量轉(zhuǎn)變?yōu)橹径诜e起來，因而容易肥胖。

　　9.零食。不能抗拒零食的誘惑，但是零食是導(dǎo)致長脂肪的罪魁禍?zhǔn)?，好吃但不一定有營養(yǎng)。零食與甜食同樣熱量非常高，一袋薯?xiàng)l的熱量幾乎相當(dāng)于一頓正餐的熱量!

　　10.季節(jié)。難道真的單純因?yàn)槎於菀装l(fā)胖嗎?其實(shí)是由于屋外寒冷，一步也不跨出家門，或者抱著零食寸步不離電視所造成的。此外，冬天的寬松、厚實(shí)的衣服也是原因之一，讓人放松了對(duì)脂肪的緊張感和警惕性，所以一天天胖起來了。

　　冬季減肥總策略

　　那么具體該如何度過容易發(fā)胖的冬天呢?答案其實(shí)十分簡單，低熱量菜單以及運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵所在。

　　首先堅(jiān)決戒掉甜食、零食和宵夜;

　　二是養(yǎng)成不在家中囤積零食和甜食的習(xí)慣;

　　三是在月經(jīng)前期服維生素B6和B12，緩解嗜吃、嗜睡等不適應(yīng)癥狀;

　　四是在情緒低落時(shí)適量運(yùn)動(dòng)、積極調(diào)整;

　　五是改變狼吞虎咽的飲食習(xí)慣;

　　第六條也是重要的一條，那就是要持之以恒地堅(jiān)持鍛煉。給自己定一個(gè)目標(biāo)，然后把戰(zhàn)線拉長，每星期減1公斤以內(nèi)是正常而健康的。

　　只要每天堅(jiān)持活動(dòng)身體，能量消耗會(huì)變得容易。另外若無其事的活動(dòng)也會(huì)消耗掉一些能量，比如：提前一站下車步行回家;拖地及擦拭家中的門窗;經(jīng)常泡泡熱水澡或是蒸氣浴等。只要對(duì)每天的生活用點(diǎn)心，不但能讓脂肪無法囤積，更可讓你擁有緊實(shí)有致的窈窕身材。

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　　本期嘉賓介紹

　　郭立新

　　衛(wèi)生部北京醫(yī)院內(nèi)分泌科主任、主任醫(yī)師、教授、博士研究生導(dǎo)師。畢業(yè)于重慶醫(yī)科大學(xué)，獲醫(yī)學(xué)博士學(xué)位。曾在美國南加利福尼亞大學(xué)訪問學(xué)習(xí)一年，并曾在香港中文大學(xué)威爾士親王醫(yī)院糖尿病及代謝中心訪問學(xué)習(xí)，俄羅斯莫斯科中央醫(yī)院訪問學(xué)習(xí)。兼任中華醫(yī)學(xué)會(huì)糖尿病學(xué)會(huì)委員、中華醫(yī)學(xué)會(huì)北京糖尿病學(xué)會(huì)委員兼學(xué)術(shù)秘書、中國醫(yī)師協(xié)會(huì)內(nèi)分泌代謝科分會(huì)委員、北京醫(yī)師協(xié)會(huì)內(nèi)分泌專家委員會(huì)委員、北京糖尿病防治協(xié)會(huì)理事、中國醫(yī)師協(xié)會(huì)保健養(yǎng)生分會(huì)委員、中國老年學(xué)會(huì)骨質(zhì)疏松專業(yè)委員會(huì)委員。