20121121養(yǎng)生一點(diǎn)通全集：程凱趙勇講呵護(hù)關(guān)節(jié)

責(zé)編：董妍

發(fā)表時(shí)間：2024-12-06 10:38

　　關(guān)節(jié)疼痛起來可謂是要人命，還不能做重活，坐在那里都很不舒服，生活中我們應(yīng)怎樣保護(hù)自己的關(guān)節(jié)呢?那些運(yùn)動(dòng)是對(duì)關(guān)節(jié)有損害的呢?敬請(qǐng)收看本期的明星加油站聽程凱、趙勇專家講如何呵護(hù)自己的關(guān)節(jié)。

　　該視頻主要文字介紹：

　　膝關(guān)節(jié)

　　如今，運(yùn)動(dòng)健身已成為時(shí)尚，可是由于缺乏科學(xué)的指導(dǎo)，有些人雖然運(yùn)動(dòng)了，卻沒有達(dá)到健身的目的，反而產(chǎn)生了運(yùn)動(dòng)性疾病。那么，運(yùn)動(dòng)需要注意些什么?怎樣才算合理?

　　一、定期進(jìn)行體格檢查。不常運(yùn)動(dòng)的人在開始階段會(huì)因不習(xí)慣而易誘發(fā)心臟病，定期體檢可以得知身體是否存在不適合運(yùn)動(dòng)的危險(xiǎn)因素。另外，也可以知道自己對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)情況，及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)初期的體格檢查一般應(yīng)兩周一次或身體出現(xiàn)不良反應(yīng)時(shí)及時(shí)進(jìn)行。

　　二、運(yùn)動(dòng)時(shí)間宜安排在下午或黃昏進(jìn)行。一般認(rèn)為，早上是運(yùn)動(dòng)健身的佳時(shí)間，其實(shí)不然。研究表明，機(jī)體內(nèi)血小板含量在一天之內(nèi)有一定的變化規(guī)律，早晨要比下午高20%左右，所以早上血液更易凝固，易于造成血管栓塞，而下午這種危險(xiǎn)性則下降很多。另外，下午機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)好，吸氧量大，運(yùn)動(dòng)效果也較明顯。

　　三、選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)因人而異。每個(gè)人的健康狀況、體力基礎(chǔ)、年齡、性別、所處環(huán)境各有差異，切不可生搬硬套，別人怎么練自己就跟著怎么練。例如，老年人體質(zhì)差，不妨練習(xí)太極拳等運(yùn)動(dòng)量小的項(xiàng)目，年輕人則可適當(dāng)選擇運(yùn)動(dòng)量大的項(xiàng)目。

　　四、循序漸進(jìn)。運(yùn)動(dòng)健身能使肌力和關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍增加，心肺功能改善等等，但這是一個(gè)循序漸進(jìn)、逐步適應(yīng)的過程，決不能靠突擊、盲目地增大運(yùn)動(dòng)量來達(dá)到目的。要做到運(yùn)動(dòng)速度由慢到快，時(shí)間、距離由少到多，運(yùn)動(dòng)重心由高到低，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍由小到大，肌力訓(xùn)練負(fù)荷由輕到重，待身體逐步適應(yīng)后，再增大運(yùn)動(dòng)量。

　　五、持之以恒，反復(fù)進(jìn)行。美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家?guī)扃瓴┦恐赋觯?ldquo;如果你不能堅(jiān)持有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，那你倒不如不運(yùn)動(dòng)。”偶爾運(yùn)動(dòng)幾次，無論對(duì)維持還是增加體力都無濟(jì)于事，也無助于提高器官機(jī)能。只有經(jīng)常地反復(fù)地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，才能使運(yùn)動(dòng)效果逐步鞏固，使各系統(tǒng)器官的功能逐步改善，從而增強(qiáng)體質(zhì)，達(dá)到健康的目的。

　　六、注意安全。有的人喜歡倒走鍛煉，應(yīng)選擇安全的地方進(jìn)行，場(chǎng)地、行人等都要注意，以免自傷或撞人。對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)要注意保護(hù)自己。

　　七、做好事先準(zhǔn)備活動(dòng)和事后整理活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)又叫熱身運(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)備活動(dòng)可以減少運(yùn)動(dòng)中受傷，整理活動(dòng)有助于消除疲勞。

　　傷害膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)

　　1、爬山、跑樓梯;

　　2、跑步、跳繩;

　　3、馬步姿勢(shì);

　　專家提示：膝關(guān)節(jié)在人體向上走的時(shí)候所承受的力大，因此長(zhǎng)期爬山和跑樓梯的運(yùn)動(dòng)會(huì)在一定程度上傷害膝關(guān)節(jié)，同樣跑步、跳繩、打太極拳時(shí)，采用扎馬步的姿勢(shì)也會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的承受力，因此專家建議中老年人膝關(guān)節(jié)不適者盡量避免做上述運(yùn)動(dòng)。

　　專家提示平時(shí)經(jīng)常按摩這些穴位可以緩解膝關(guān)節(jié)的酸痛。

　　保護(hù)膝關(guān)節(jié)藥浴配方(中藥的外洗方子)

　　材料：伸筋草、透骨草、紅花、海桐皮、五加皮、牛膝、桑枝、桂枝、川椒。

　　做法：

　　1、將中藥放入中藥包熬煮后泡腳，

　　2、用藥渣熱敷于膝關(guān)節(jié)處;

　　適用癥：對(duì)于濕寒造成的膝關(guān)節(jié)疼痛有很好的治療效果。

　　專家提示注射透明質(zhì)酸可保養(yǎng)膝部。需在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

　　補(bǔ)鈣

　　喝骨頭湯起不到補(bǔ)鈣功效。豆類物質(zhì)可以起到補(bǔ)鈣功效;

　　專家推薦補(bǔ)鈣可多喝些牛初乳

　　牛初乳富含鈣質(zhì)，長(zhǎng)期飲用可增加骨骼強(qiáng)度，促進(jìn)骨骼的修復(fù);同時(shí)還可以提高免疫力，適合中老年人服用來增強(qiáng)體質(zhì)。牛初乳被譽(yù)為天然“免疫之王”，可迅速增強(qiáng)免疫力的較好選擇。