20120630養(yǎng)生一點(diǎn)通：溫建民講健康鍛煉的方法

　　鍛煉是強(qiáng)身健體的一種好方法，鍛煉也分健康那個(gè)鍛煉和亞健康鍛煉，你的鍛煉方法健康嗎?今天我們請(qǐng)來(lái)了溫建民做客養(yǎng)生一點(diǎn)通給我們講解健康短路的方法。

　　本期節(jié)目請(qǐng)到的嘉賓是中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院骨科主任溫建民，講健康鍛煉的方法。

　　該視頻主要文字介紹：

　　健康鍛煉的方法

　　一、養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間習(xí)慣。

　　一天之中，鍛煉的佳時(shí)間，應(yīng)該是離睡眠相對(duì)比較遠(yuǎn)的時(shí)間段。一般而言，下午3—6點(diǎn)是人體生理周期適宜運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)間。所以盡可能養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)時(shí)間好習(xí)慣。不過(guò)健康專(zhuān)家們認(rèn)為，用不著斤斤計(jì)較于時(shí)間的選擇，更重要的是抓緊你能調(diào)配的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)才更重要。畢竟即便真有適合的黃金時(shí)段但你確無(wú)時(shí)間，那又有何用?

　　二、運(yùn)動(dòng)要適度不可過(guò)度。

　　這一定要提醒大家，這可不是小事，務(wù)必引起重視。否則過(guò)度和不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不但會(huì)提高氧化壓力，降低免疫努能力，反而使身體健康出現(xiàn)問(wèn)題，許多運(yùn)動(dòng)員就是因過(guò)度而英年早逝。

　　三、運(yùn)動(dòng)形式的選擇很重要。

　　現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)方法有很多種，但是如何選擇?應(yīng)多做有氧運(yùn)動(dòng)如步行、跑步、騎自行車(chē)、游泳、跳舞、滑雪等。如：腳尖行走：提起足跟用腳尖走路，能增強(qiáng)腳心與小腿后側(cè)的屈肌群緊張度，有利于足三陰脾、肝、腎、經(jīng)的疏通。腳跟行走：抬起腳尖用腳跟走路，同時(shí)兩臂有節(jié)奏地前后擺動(dòng)，以調(diào)節(jié)平衡。這樣可加強(qiáng)鍛煉小腿前側(cè)的伸肌群，以有利于疏通足三陽(yáng)、胃、膀胱、膽經(jīng)。內(nèi)八字行走：一般人行走多為外八字或直線(xiàn)前進(jìn)，如改為內(nèi)八字行走，可消除疲勞。倒退行走：倒行時(shí)全身放松，膝關(guān)節(jié)不屈，兩臂前后自由擺動(dòng)，可刺激不?；顒?dòng)的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。另外倒行還可防治腦萎縮，對(duì)于腰腿痛有顯著療效。但選擇路段要平整，注意安全。

　　四、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)前、后做熱身和放松運(yùn)動(dòng)的良好習(xí)慣。

　　在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)先做伸展、活動(dòng)關(guān)節(jié)和輕輕跳躍等熱身動(dòng)作，增強(qiáng)肌肉和其他軟組織的柔韌性和適應(yīng)性，以減少運(yùn)動(dòng)損傷。在結(jié)束運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要逐漸放松因鍛煉而緊張的肌肉。另外，運(yùn)動(dòng)疲勞時(shí)別時(shí)別喝碳酸飲料，而應(yīng)注意水或果汁的補(bǔ)充。大家知道碳酸飲料可謂垃圾食品，會(huì)使鈣、維生素等流失。

　　五、運(yùn)動(dòng)損傷的處理要得當(dāng)。

　　一般有四大原則，即休息、冰敷、壓迫和抬高。休息可以避免傷勢(shì)加重，減少由于繼續(xù)運(yùn)動(dòng)所引起的疼痛、出血或腫脹。冰敷可以使局部血管收縮，能有效地減少出血和水腫，同時(shí)，還有局部麻醉和止痛的作用。壓迫有局部止血的作用。抬高肢體的作用就如同水往低處流，可以減輕受傷部位的水腫。

　　六、運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，不在一朝一夕，而在于堅(jiān)持不懈。

　　選擇適合自己對(duì)身體有利的運(yùn)動(dòng)，就要長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉。

　　注意：本頻道文章版權(quán)歸廣西衛(wèi)視，并不代表本頻道贊同其觀(guān)點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容!

　　本期嘉賓介紹

　　溫建民

　　全國(guó)政協(xié)委員、中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院骨科主任。中國(guó)中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)骨傷科專(zhuān)業(yè)委員會(huì)副主任委員、中國(guó)人才學(xué)會(huì)骨傷分會(huì)副會(huì)長(zhǎng)、北京康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)分會(huì)會(huì)長(zhǎng)、中國(guó)殘疾康復(fù)學(xué)會(huì)肢體殘疾專(zhuān)業(yè)委員會(huì)理事、中華骨科學(xué)會(huì)足踝外科學(xué)組委員、巴西國(guó)際中醫(yī)學(xué)院名譽(yù)院長(zhǎng)。2013年兩會(huì)，呼吁設(shè)立中華母親節(jié)。