20130512健康之路視頻：高晶講記性不好怎么辦

　　很多人一旦上了年齡就會有記性不好的癥狀，你知道記性不好應(yīng)該怎么辦嗎，有什么方法可以來治療和預(yù)防呢?今天我們請來了高晶做客健康之路視頻給我們講解。

　　本期節(jié)目請到的嘉賓是中華醫(yī)學(xué)會神經(jīng)科分會癡呆與認(rèn)知障礙學(xué)組委員高晶，講記性不好怎么辦。

　　該視頻主要文字介紹：

　　記性不好怎么辦

　　一、要想提高記憶力，益腦還要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣：

　　1、吃好早餐 ：

　　一直就有"早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少"的說法，不及吃早餐，對大腦的損害非常大，因為不吃早餐造**體血糖低下，對大腦的營養(yǎng)供應(yīng)不足，而上午又是功課多的時候，大腦需要的能量得不到供應(yīng)，長期下去，會影響功課和大腦的發(fā)育。

　　早餐中鮮牛奶為適宜，它不僅含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，而且還含有大腦發(fā)育所必需的卵磷脂。

　　2、保證充足的睡眠 ：

　　睡眠是大腦休息和調(diào)整的階段，睡眠不僅能保持大腦皮層細(xì)胞免于衰竭，使消耗的能量得到補充，大腦皮層的興奮和抑制過程達(dá)到了新的平衡。

　　良好的睡眠有增進(jìn)記憶力的作用。青少年每天應(yīng)保證8小時的睡眠時間。

　　同時要注意睡覺時不要蒙頭，因為蒙頭睡覺時，隨著棉被內(nèi)二氧化碳濃度的不斷升高，氧氣濃度不斷下降，大腦供氧不足，長時間吸進(jìn)污濁的空氣，對大腦損傷極大。

　　3、飲水充足：

　　水是人體的主要的組成部分，飲水不足是大腦衰老加快的一個重要原因。

　　青少年每天至少要飲用8杯水，以保證身體的需要。參加體育鍛煉。通過鍛煉不僅可以使骨骼、肌肉強(qiáng)壯發(fā)達(dá)，依能促進(jìn)大腦和各內(nèi)臟器官的發(fā)育。

　　4、不要帶病用腦：

　　在身體欠佳或患各種急性病的時候，就應(yīng)該休息。這時如仍堅持學(xué)習(xí)用腦，不僅效率低下，而且容易造成大腦的損傷。

　　二、科學(xué)的營養(yǎng)飲食為滿足腦的營養(yǎng)需要，好把效能不同的營養(yǎng)食物搭配成平衡膳食。在營養(yǎng)成分和食物中，對腦的健全發(fā)育起重要作用的佳健腦營養(yǎng)素和佳健腦食物有：

　　1、脂肪是健腦的首要物質(zhì)：

　　脂肪在發(fā)揮腦的復(fù)雜、精巧功能方面具有重要作用。給腦提供優(yōu)良豐富的脂肪，可促進(jìn)腦細(xì)胞發(fā)育和神經(jīng)纖維髓鞘的形成，并保證它們的良好功能。

　　佳食物有芝麻、核桃仁、自然狀態(tài)下飼養(yǎng)的動物及其他產(chǎn)品和堅果類等。

　　2、蛋白質(zhì)是智力活動的物質(zhì)基礎(chǔ)：

　　蛋白質(zhì)是控制腦細(xì)胞的興奮與抑制過程的主要物質(zhì)，在記憶、語言、思考、運動、神經(jīng)傳導(dǎo)等方面都有重要作用。

　　佳食物有瘦肉、雞蛋、豆制品、魚貝類等。

　　魚腦是很好的保健健腦食品。

　　3、碳水化合物是腦活動的能量來源：

　　碳水化合物在體內(nèi)分解為葡萄糖后，即成為腦的重要能源。

　　食物中主要的碳水化合物含量已可以基本滿足機(jī)體的需要。

　　糖質(zhì)過多會使腦進(jìn)入多度疲勞狀態(tài)，誘發(fā)神經(jīng)衰弱或抑郁癥等。

　　佳食物有雜糧、糙米、紅糖、糕點等。

　　4、鈣是保證腦持續(xù)工作的物質(zhì)：

　　鈣可保持血液呈弱堿性的正常狀態(tài)，防治人陷入酸性易疲勞體制。

　　充足的鈣可促進(jìn)骨和牙齒的發(fā)育并抑制神經(jīng)的異常興奮。

　　鈣嚴(yán)重不足可導(dǎo)致性情暴躁、多動、抗病力下降、注意力不集中、智力發(fā)育遲緩甚至弱智。

　　佳食物有牛奶、海帶、骨湯、小魚類、紫菜、野菜、豆制品、蝦皮、果類等

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　　本期嘉賓介紹

　　高晶

　　女，教授，師從郭玉璞教授獲博士學(xué)位。現(xiàn)任中華醫(yī)學(xué)會神經(jīng)科分會癡呆與認(rèn)知障礙學(xué)組委員。中華醫(yī)學(xué)會BMJ中文版編委，中華神經(jīng)科雜志編委。擅長癡呆與認(rèn)知障礙：記憶、語言障礙、視空間障礙等、白質(zhì)腦病、腦病理診斷(非腫瘤)、腦血管病以及自身免疫性腦炎等。