20121214深圳天天養(yǎng)生：陳紅講如何保護膝關節(jié)

　　膝關節(jié)是我們身體中重要的關節(jié)之一，那么你知道如何保護膝關節(jié)么?今天我們請來了陳紅做客深圳天天養(yǎng)生給我們講解。

　　本期節(jié)目請到的嘉賓是北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院推拿科主任陳紅，講如何保護膝關節(jié)。

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何保護膝關節(jié)

　　揉膝。

　　取坐位，小腿屈伸均可，將兩手搓熱，分別放在兩膝關節(jié)處，用手按揉，左、右各30次，以膝部感覺微熱為佳。

　　抱膝貼胸。

　　直立位或仰臥位，全身放松。抬起右腿，屈膝，然后雙手抱膝，用力使膝關節(jié)大限度地貼近胸部，稍停，松開雙手，右腿恢復成原來狀態(tài)。接著再抬左腿，動作與右腿相同，各做10至15次。

　　扭膝旋轉(zhuǎn)。

　　兩腿并攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉(zhuǎn)動膝部，可以先從左至右轉(zhuǎn)動，再從右至左轉(zhuǎn)動，各自轉(zhuǎn)動或交替轉(zhuǎn)動10至15次。注意動作要輕而緩慢，不可過快、過猛。

　　屈膝下蹲。

　　兩腿開立，與肩同寬，雙手扶膝，緩緩下蹲。下蹲時，臀部要盡量貼緊小腿，稍停片刻，再緩緩起立，如此做5至10次，可以鍛煉腿部肌肉，增加腿部力量。

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　　本期嘉賓介紹

　　陳紅

　　1993年至1995年曾于北京積水譚醫(yī)院工作，1995年至今于北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院按摩科工作，擅長手法治療各種軟組織損傷病，在教學科研方面有獨到見解。著有《中醫(yī)舌象診斷》、《推拿輔導教材》、《中醫(yī)執(zhí)業(yè)醫(yī)師輔導習題集》。