20130804養(yǎng)生一點通：沈雁英講睡眠不好的危害

　　由于現(xiàn)在社會生活節(jié)奏加快，生活壓力以及工作壓力較大，睡眠問題是社會的一個大問題，本期的養(yǎng)生一點通節(jié)目請來了專家沈雁英來同我們一同探討睡眠不好的危害，以及如何才能改善我們的睡眠問題，一起來看一下吧!

　　本期專家介紹

　　沈雁英

　　沈雁英，北京朝陽醫(yī)院副院長、研究員、主任醫(yī)師、營養(yǎng)師。1982年大學(xué)畢業(yè)后先后在衛(wèi)生部中日友好醫(yī)院、北京朝陽醫(yī)院工作，從事干部保健、健康管理、醫(yī)院管理多年，有著豐富的醫(yī)療衛(wèi)生工作經(jīng)驗，在心理、營養(yǎng)、疾病預(yù)防和醫(yī)院管理等領(lǐng)域有廣泛的涉獵和較深的造詣。

　　社會任職 ：擔(dān)任中國女醫(yī)師協(xié)會理事、北京倫理協(xié)會理事、中華營養(yǎng)學(xué)會會員、中華醫(yī)學(xué)科技獎第二屆評審委員會委員、首發(fā)基金評審委員會委員、北京中醫(yī)藥學(xué)會老年病專業(yè)委員、北京中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會健康科學(xué)管理專業(yè)委員。是北京電視臺《快樂健康一籮筐》欄目的主講專家。

　　榮譽成就 ：2005年被中央保健委員會評為優(yōu)秀保健工作者。2008年在“全國衛(wèi)生事業(yè)管理與公共衛(wèi)生改革研討會”中，論文《醫(yī)院的內(nèi)功在于提高醫(yī)療服務(wù)水平》榮獲一等獎。

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　　睡眠不好的危害

　　一、睡眠不好導(dǎo)致各種代謝紊亂，如新陳代謝紊亂、血液循環(huán)失常、肌肉松弛。

　　二、睡眠不好影響肌肉美。睡眠不良可導(dǎo)致皮膚代謝紊亂，加速皮膚老化，使皮膚顏色暗淡蒼白、易生皺紋。

　　三、降低智商。比正常睡眠少睡1小時，智商就會降低一個商數(shù)。

　　四、引起早衰，包括軀體(各臟器)和心理的提早衰竭。

　　五、不良睡眠能夠降低和削弱機體的免疫功能。免疫功能呈晝低夜高現(xiàn)象，只有在睡眠狀態(tài)下才能提高，才能處于佳狀態(tài)。睡眠不好，恰恰不能滿足這一要求，造成免疫功能下降，使得發(fā)生各種疾病的幾率大大提高。

　　六、睡眠不好引起大腦功能減退，造成記憶力逐漸減退、注意力渙散、思維判斷力下降。

　　七、睡眠不好可引起內(nèi)分泌功能紊亂。正常情況下，在睡眠中生長激素分泌增加;在天黑時腦垂體中分泌褪黑素增多，皮質(zhì)醇分泌減少。不良睡眠使得激素分泌異常，出現(xiàn)多種不適感。長時間分泌紊亂，軀體不適感加重，且很可能發(fā)生內(nèi)分泌疾病。

　　長期睡眠不好的危害是影響心理健康,還會進一步使機體不能有效地抵抗和戰(zhàn)勝疾病。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明,有許多疾病與人的心理健康有密切關(guān)系。當(dāng)然睡眠不好的危害遠不止這些，睡眠不好還有可能導(dǎo)致癌癥，“垃圾睡眠”可能會導(dǎo)致癌癥，你是否會大吃一驚?沒錯，“癌癥”這個讓人聞風(fēng)色變的詞，很有可能僅僅是由于睡眠不健康造成的，良好的睡眠是戰(zhàn)勝癌癥病魔的法寶。

　　睡眠不好如何調(diào)理

　　一、短期性失眠，可嘗試自我調(diào)節(jié)

　　專家表示，出現(xiàn)睡眠治療不好，如果是短期性(失眠時間1-3天左右)，患者可嘗試放松心情，或做一些有助于提高睡眠的運動等方式來進行自我調(diào)節(jié)。一般情況下，如果是因環(huán)境因素引起的睡眠質(zhì)量不好，可隨著時間的推移，慢慢適應(yīng)之后，就會自然得到改善。

　　二、長期性失眠，必須采取治療措施

　　如果是因為壓力、精神疾病或心理因素引起的長期性失眠(失眠時間一個星期以上)，好是去醫(yī)院進行檢查，根據(jù)醫(yī)生的建議，進行調(diào)理或者治療，以免因長期睡眠不佳，而影響到生活、工作，甚至出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、冠心病等嚴重并發(fā)癥。

　　中醫(yī)腦神經(jīng)平衡療法

　　中醫(yī)研究表明，肝腎陰虛，腦髓空虛是引起睡眠質(zhì)量不好的基本病理變化，腎氣腎精虧虛是其基本病機。因此，中藥調(diào)理，即中醫(yī)腦神經(jīng)平衡療法，無疑是快速解除睡眠質(zhì)量不好的佳方法。該療法針對引起睡眠質(zhì)量不好的病理變化和基本病機，通過高分子作用從名貴中藥中萃取神經(jīng)細胞激活物質(zhì)，以口服、靜脈點滴等多種形式給藥，直達腦神經(jīng)異常病灶，改善腦部神經(jīng)紊亂系統(tǒng)，摒棄大腦內(nèi)潛在的異常思維活動，調(diào)節(jié)腎虧，從而恢復(fù)正常的睡眠狀態(tài)。

　　調(diào)節(jié)方法及步驟：

　　1.基礎(chǔ)治，明確病因，制定個體化診療方案。

　　2.辨證治，中西辯證，制定綜合性診療方案。

　　3.系統(tǒng)治，深入治療，基本清除體內(nèi)病原體。

　　4.激活治，提升免疫，激活自身免疫機能。

　　5.平心治，安全綠色，有效解決不易復(fù)發(fā)。

　　有助于改善睡眠的方法

　　1、臥室要保持安靜、清潔，床鋪要舒適，房間溫度要調(diào)節(jié)適當(dāng)，睡前用熱水洗腳。

　　2、建立起有規(guī)律的生活習(xí)慣，按時上床休息，不要養(yǎng)成熬夜的不良習(xí)慣。

　　3、入睡前不要吃得過飽，不要吃過多的辛辣、刺激性的食物，不要喝茶