瑜伽是現(xiàn)代女性塑身的好方法,隨時隨地都可以用做瑜伽,那么如何利用瑜伽來達到減肥塑身的效果呢?說到這就不得不提瑜伽教練迷羅了,他在這方面有獨特的推薦,一起走進健康來了,這里他會為我們女性打造一款適合我們的塑身瑜伽!

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  減肥塑身瑜伽

  前貼式

  1.坐于地板上,雙腿上前伸直,挺直脊柱。

  2.吸氣,手臂從身體兩側慢慢向上舉起,放在耳邊,手臂伸直,盡量貼著兩耳。

  3.呼氣,手臂和身體一起慢慢向下彎曲,身體盡可能向前伸展。

  4.雙手用力,將軀干慢慢地往下壓,兩肘往外彎曲,放松頸部肌肉,保持自然呼吸。

  5.慢慢地呼氣,將手臂和身體慢慢抬起,直到軀干直立,然后讓手臂擦過雙耳,回到初始狀態(tài)。

  前撲式

  1.蜷曲兩腿,腳掌相對,雙手握住兩腳,使腳后跟盡量靠近會陰處。

  2.呼氣,向上挺直脊柱,吸氣,兩肘落在大腿處,身體向前屈,直到頭部觸地。

  3. 自然呼吸,如果頭部不能觸地,只要把上半身盡量向下即可。

  4. 吸氣,頭部與身體抬起,伸直雙腿,稍微放松。

  拱橋式

  1.吸氣,收緊臀部肌肉,使臀部和背部漸漸離開地面至高點。

  2.保持自然呼吸,停留30秒,呼氣時慢慢放下,然后還原。

  本期嘉賓介紹

  迷羅

  迷羅,節(jié)氣瑜伽創(chuàng)始人;

  迷羅出生于中醫(yī)世家。曾跟隨國家級名醫(yī)張鐵敏老師深入學習中醫(yī)療法,潛心研習國學及中

  迷羅醫(yī)多年,后又隨韓國自然療法專家LINDA老師學習瑜伽、醫(yī)學、營養(yǎng)學、美容、SPA等專業(yè)系統(tǒng)知識,對中醫(yī)絕學和瑜伽養(yǎng)生有獨到的見解和領悟,并在教學中將二者融會貫通,總結出了以醫(yī)學養(yǎng)生理論指導瑜伽練習的訓練體系,定名為“元瑜伽”。

  減肥食譜

  冬瓜

  推薦理由:冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消腫的功效,若能帶皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身體多余的脂肪和水分,起到減肥作用。

  貼心叮嚀:第一天減肥,不要光有決心和熱情,好靜下心來,完整地制定出一周的減肥計劃,告訴自己必須嚴格照章辦事,決不許偷懶犯規(guī)!理智地開始減肥,這是個不錯的起點!

  瘦身食譜:三色冬瓜絲

  原料:冬瓜、胡蘿卜、綠尖椒

  調料:鹽、味精、色拉油、淀粉

  做法:

  1、冬瓜、胡蘿卜、綠尖椒切成絲,用溫油焯一下,撈起后待用。

  2、全部蔬菜再用沸水焯一下,去除油膩。

  3、鍋內放少許油,下入全部原料翻炒,調味后勾芡,即可。

  韭菜

  推薦理由:韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養(yǎng)物質外,還含有大量纖維,能增強胃腸的蠕動能力,加速排出腸道中過盛的營養(yǎng)及多余的脂肪。

  貼心叮嚀:不能隨心所欲大吃大喝的日子,總覺得有些難熬。不妨多翻翻雜志,既可以尋找新的減肥方法,又能分享其他減肥族的心得!記得給自己打氣,一定要堅持下去喲!

  瘦身食譜:韭菜炒黃喉絲

  原料:韭菜、黃喉、胡蘿卜

  調料:鹽、味精、色拉油、淀粉

  做法:

  1、韭菜洗凈、切段,黃喉、胡蘿卜洗凈、切絲。

  2、用沸水將全部原料焯一下,撈起后待用。

  3、鍋內放少許油,下入全部原料一起炒,調味后,用淀粉勾薄芡,即成。

  海帶

  推薦理由:海帶清熱利水,有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積,堪稱消脂減肥的佳品。

  貼心叮嚀:減肥已經(jīng)3天了,除了盡量少吃,知道嗎,還應該多喝!多喝水可以加快代謝,好多喝茶,特別是烏龍茶,可以去除油膩,對減肥有很好的輔助效果。好好加油吧,千萬別懈怠!

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  瘦身食譜:海帶燴雞柳

  原料:海帶、雞胸肉、紅尖椒、綠尖椒、蔥、姜

  調料:鹽、味精、色拉油、高湯、淀粉

  做法:

  1、海帶用水泡開、洗凈、切成條,紅、綠尖椒去籽后切成條,用沸水焯一下。

  2、雞胸肉切成條,用適量鹽、味精、淀粉碼味后,下油鍋焯一下,撈起后待用。

  3、鍋內放少許油,下入蔥末、姜末炒香,加高湯,并放入全部原料燴3分鐘,調味后,用淀粉勾芡,即成。

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