現(xiàn)如今有很多人喜愛太極拳，不過能夠?qū)⑻珮O拳練精的人卻不多，想要練好太極拳就必須要練好扎實(shí)的基礎(chǔ)功，然后再循序漸進(jìn)，今天小編給大家介紹一下學(xué)習(xí)陳氏太極拳的五層功夫，希望能夠給大家?guī)韼椭?
陳氏太極拳的五層功夫
第一層功夫
學(xué)習(xí)太極拳要求立身中正，虛靈頂勁，松肩沉肘，含胸塌腰，開髖屈膝，達(dá)到 心氣下降，氣沉丹田。而初學(xué)者不可能一下掌握這些要領(lǐng)，但應(yīng)按照逐式要求 的方向、角度、位置、手足運(yùn)行的路線等進(jìn)行練習(xí)。因此，這一階段對身體各 部位的要求不必過于強(qiáng)調(diào)，適當(dāng)?shù)睾喕?。如對頭和上體要求虛靈頂勁、含胸塌 腰，第一層功夫只要求頭自然端正，立身中正，不前俯后仰、左右歪斜即可， 這和初學(xué)寫字一樣，只要筆劃對就行。但練拳時(shí)，從肢體上看，動(dòng)作僵硬，外 剛內(nèi)空，有猛打、猛沖、猛起、猛落，有斷勁、頂勁，系正?，F(xiàn)象，只要堅(jiān)持 每天認(rèn)真練習(xí)，一般有半年時(shí)間即可熟練拳架，并且隨著動(dòng)作質(zhì)量的提高，將 會逐漸引起內(nèi)氣在肢體內(nèi)的活動(dòng)，即達(dá)到外形引內(nèi)氣的階段。有招熟而逐漸懂 勁的過程，為第一層功夫。
第一層功夫在技擊方面達(dá)到的效果是很有限的。由于動(dòng)作不夠協(xié)調(diào)，運(yùn)動(dòng)不成 體系，姿勢達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)，存在著僵勁、丟勁、頂勁、拳架上有凹凸缺陷處，內(nèi) 氣僅有感覺，不能一氣貫通，發(fā)出來的勁，不是起于腳跟行于腿，主宰于腰， 而是一節(jié)飛躍到另一節(jié)的零斷勁。所以第一層功夫練拳適應(yīng)不了技擊。如與不 會練武者較量，尚有一定靈活性，雖用不巧，但知道引進(jìn)落空，有時(shí)偶然把對 方發(fā)出，自己卻難以保持身體的平衡。所以稱為“一陰九陽根頭棍”。何為陰 陽?按練習(xí)太極拳來說：虛為陰，實(shí)為陽。陰與陽，是對立的統(tǒng)一、缺一不可， 二者又可以互相轉(zhuǎn)化，把二者按十份計(jì)算，練到陰陽相等，即為伍陰五陽，這 也是練習(xí)太極拳的成功標(biāo)準(zhǔn)。第一層功夫“一陰九陽”，剛多柔少，陰陽很不 平衡，不能做到剛?cè)嵯酀?jì)，運(yùn)用自如。所以，在第一層功夫期間，對逐式的技 擊含義不必追求。
第二層功夫
從第一層功夫末期，有內(nèi)氣活動(dòng)的感覺開始至第三層功夫的初期，為第二層功 夫。第二層功夫是進(jìn)一步克服練拳時(shí)身體內(nèi)外產(chǎn)生的僵勁、丟勁、頂勁和動(dòng)作 不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象，使內(nèi)氣按照拳架動(dòng)作的要求有規(guī)律地在體內(nèi)運(yùn)行，達(dá)到一氣貫 通，內(nèi)外協(xié)調(diào)一致。
完成第一層功夫，已經(jīng)能夠熟練地按逐式動(dòng)作初步的要求來練習(xí)，有了內(nèi)氣活 動(dòng)的感覺，但還不能掌握內(nèi)氣在體內(nèi)運(yùn)行，其原因主要有二：
其一，對身體各 個(gè)部位的具體要求和相互配合的關(guān)系皆未準(zhǔn)確地掌握，如：含胸過度則彎腰弓 背，塌腰過度則挺胸凸臀，因此必須進(jìn)一步嚴(yán)格地要求，準(zhǔn)確地掌握身體各個(gè) 部位的要求和相互之間的關(guān)系，解決矛盾，使之統(tǒng)一起來，達(dá)到周身相合(即 內(nèi)合和外合。內(nèi)合--心與意合、氣與力合、筋與骨合，外合--手與足合、肘與 膝合、肩與髖合)，內(nèi)外俱開，同時(shí)開中寓合，合中寓開，一開一合，開合相 承。
其二，在練拳當(dāng)中出現(xiàn)顧此失彼的現(xiàn)象，即某個(gè)部位動(dòng)作較快，過了，產(chǎn) 生頂勁;某個(gè)部位動(dòng)作較慢，不及，產(chǎn)生丟勁，二者皆違背了太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī) 律。陳式太極拳要求一舉一動(dòng)都不離纏絲勁。拳論中說：“纏絲勁發(fā)源于腎， 處處皆有，無時(shí)不然”。在練習(xí)太極拳的過程中，嚴(yán)格掌握纏絲法(即纏繞螺 旋的運(yùn)動(dòng)方法)和纏絲勁(即用纏絲法練出來的勁)，需在松肩沉肘、含胸塌 腰、開髖屈膝等要求下，以腰為軸，節(jié)節(jié)貫穿。手往里旋轉(zhuǎn)，以手領(lǐng)肘，以肘 領(lǐng)肩，以肩領(lǐng)腰(指的是該側(cè)的腰，實(shí)質(zhì)上還是以腰為軸);手往外旋轉(zhuǎn)，以 腰催肩，以肩催肘，以肘催手。表現(xiàn)在上肢是旋腕轉(zhuǎn)膀，表現(xiàn)在下肢是旋踝轉(zhuǎn) 腿，表現(xiàn)在軀干是旋腰轉(zhuǎn)背，三者結(jié)合起來，形成一條根在腳、主宰于腰而行 于手指的空間旋轉(zhuǎn)曲線。在練拳的過程中，如果感到某一動(dòng)作有不得勢或不得 勁之處，就可以依據(jù)纏絲勁順?biāo)煺{(diào)整一下腰腿，以求動(dòng)作協(xié)調(diào)，這樣即可使動(dòng) 作得到糾正。所以，在注意身體各部位的要求，使之周身相合的同時(shí)、掌握纏 絲法和纏絲勁的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，是第二層功夫練習(xí)過程中解決矛盾的手段和自我糾 正的方法。
在第一層功夫期間，練拳者開始學(xué)拳架，架子熟練就能感覺到內(nèi)氣在身體內(nèi)活 動(dòng)，于是很感興趣，不會有厭倦之感。但有的進(jìn)入第二層功夫，卻感到?jīng)]有什 么新鮮之處，同時(shí)往往對要領(lǐng)產(chǎn)生誤解，掌握不準(zhǔn)確，練起來很別扭，或者有 時(shí)候練得非常順?biāo)?，發(fā)勁也是呼呼帶風(fēng)，但推手時(shí)卻用不上，因此容易產(chǎn)生煩 悶情緒，失去信心而中斷。只有以百折不撓的精神，處處循規(guī)蹈矩，刻苦盤架 子，把周身練成一體，一動(dòng)全動(dòng)，組成一個(gè)完整的體系，才能達(dá)到在運(yùn)動(dòng)中不 丟不頂，任其變化、園轉(zhuǎn)自如。常言道：理不明，延名師，路不清，訪良友; 理明路通，持之以恒，終將成功。拳論中說：“人人各具一太極，但看用功不 用功”。又說：“只要用功之久，而一旦豁然貫通矣!”一般需四年即可完成 第二層功夫。達(dá)到一氣貫通的程度，便會恍然大悟，此時(shí)練拳信心百倍，越練 興趣越高，欲罷不能。
第二層功夫初期的技擊表現(xiàn)與第一層功夫的技擊表現(xiàn)一樣，實(shí)用價(jià)值不大。第 二層功夫末期已經(jīng)接近第三層功夫，尚有一定的技擊作用。下面按照第二層功 夫中期階段的技擊表現(xiàn)進(jìn)行介紹(以下第三、四、五層功夫都按中期階段的技 擊表現(xiàn)進(jìn)行介紹)。
