20131006健康之路視頻：黃光民談鍛煉治療糖尿病

　　糖尿病的發(fā)病率越來(lái)越高，糖尿病人的飲食問(wèn)題是關(guān)鍵，但是想要控制好血糖，那么就少不了運(yùn)動(dòng)，今天健康之路視頻請(qǐng)來(lái)的專(zhuān)家就是黃光民，他要教我們巧鍛煉治療糖尿病，是不是很新奇啊，這個(gè)是如何起到效果的了，一起去節(jié)目中看看吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　鍛煉治療糖尿病

　　運(yùn)動(dòng)類(lèi)型

　　1)有氧運(yùn)動(dòng)：多為大肌肉群的運(yùn)動(dòng)，可起到增加葡萄糖利用，動(dòng)員脂肪，刺激心肺。常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)形式有行走、慢跑、爬樓梯、游泳、騎自行車(chē)、跳舞、打太極拳和打球等。

　　2)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：主要靠肌肉爆發(fā)力完成，通常為特定肌肉的力量訓(xùn)練，由于氧氣不足，促使乳酸生成增加，導(dǎo)致氣急、肌肉酸痛等，常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)形式包括舉重、百米賽跑、跳高和跳遠(yuǎn)等，不主張采用此種運(yùn)動(dòng)形式。

　　運(yùn)動(dòng)治療方案包括

　　運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)：5-10分鐘，如步行、太極拳、保健操等，可逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以使心血管適應(yīng)，并提高關(guān)節(jié)、肌肉的活動(dòng)效應(yīng);

　　運(yùn)動(dòng)鍛煉：為低、中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如步行、慢跑、游泳等;

　　運(yùn)動(dòng)后放松活動(dòng)：5-10分鐘，如慢走、自我按摩等，可促使血液回流，防止突然停止運(yùn)動(dòng)造成的肢體淤血，回心血量下降，引起昏厥或心律失常。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

　　輕度運(yùn)動(dòng)：散步、購(gòu)物、做家務(wù)等，持續(xù)30分鐘消耗90千卡熱量;

　　輕強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：太極拳、體操等，持續(xù)20分鐘消耗90千卡熱量;

　　中強(qiáng)度勞動(dòng)：騎車(chē)、登山等，緩慢運(yùn)動(dòng)持續(xù)10分鐘消耗90千卡熱量;

　　重強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：跳繩、自由泳等，持續(xù)5分鐘消耗90千卡熱量。

　　本期專(zhuān)家介紹

　　黃光民

　　男，1943年4月出生于廣西桂林，籍貫廣東新會(huì)。

　　1966年畢業(yè)于貴陽(yáng)醫(yī)學(xué)院。國(guó)家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所主任醫(yī)師，籌備2004年奧運(yùn)會(huì)國(guó)家體育總局醫(yī)療專(zhuān)家組成員，籌備2004年奧運(yùn)會(huì)國(guó)家體育總局體能恢復(fù)與運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家組成員，2008年奧運(yùn)會(huì)國(guó)家柔道隊(duì)特聘科研醫(yī)學(xué)顧問(wèn)。首都保健營(yíng)養(yǎng)美食學(xué)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)，北京市社區(qū)衛(wèi)生協(xié)會(huì)專(zhuān)家顧問(wèn)委員會(huì)委員，北京健康管理協(xié)會(huì)學(xué)術(shù)指導(dǎo)專(zhuān)家委員會(huì)委員，中央電視臺(tái)“生活早參考”欄目顧問(wèn)，南京醫(yī)科大學(xué)兼職教授。

　　糖尿病人吃什么好

　　1、多吃高纖維食物，促進(jìn)機(jī)體的糖代謝。如玉米、小麥、白菜、韭菜、豆類(lèi)制品。

　　2、多吃含糖低的蔬菜，如韭菜、西葫蘆、冬瓜、南瓜、青菜、青椒、茄子。

　　3、多吃含鈣的食物，缺鈣能促使糖尿病人的病情加重。如蝦皮、海帶、排骨、芝麻醬、黃豆、牛奶等。

　　4、多吃富含硒的食物，如魚(yú)、香菇、芝麻、大蒜、芥菜等，它們能降低血糖、改善糖尿病癥狀。

　　5、多吃富含維生素B和維生素C的食物，補(bǔ)足這兩種元素，有利于減緩糖尿病并發(fā)癥的進(jìn)程，如魚(yú)、奶、白菜、豆類(lèi)以及青菜、芥菜、甘藍(lán)、青椒、鮮棗等。

　　6、順航優(yōu)品黑蒜：為常用的食療方法，對(duì)血糖調(diào)節(jié)及均衡效果非常好，因其綠色安全無(wú)副作用深受歡迎。

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