20131028央視健康之路：王琦談老人失眠怎么辦

　　人到了老年階段會(huì)出現(xiàn)失眠的狀態(tài)，專(zhuān)家王琦說(shuō)這是由于老人的神經(jīng)系統(tǒng)衰弱導(dǎo)致睡眠不好，同時(shí)還有自身原因以及周?chē)h(huán)境的影響，那么老人失眠怎么辦?本期的央視健康之路的話(huà)題就是老人失眠，我們一起跟專(zhuān)家好好聊聊這個(gè)話(huà)題!

　　該視頻主要文字介紹：

　　老人失眠怎么辦

　　1、找到適合的生物鐘。每個(gè)人都有一套生物鐘，老人與青年人不同之處在于，青年人為了要應(yīng)付工作必須要強(qiáng)行改變一些生活習(xí)慣，包括睡眠時(shí)間;老人則完全可以全身心放松，有足夠的時(shí)間來(lái)摸索適合自己的睡眠周期，然后據(jù)此形成規(guī)律的生物鐘。

　　2、時(shí)間不代表質(zhì)量。隨著年齡的增長(zhǎng)而導(dǎo)致睡眠時(shí)間減少，這是很正常的現(xiàn)象，因?yàn)槔先瞬幌袂嗄耆嗣刻煲脑S多的精氣神，新陳代謝要緩慢的多，自然也就不需要花費(fèi)太多的時(shí)間來(lái)睡覺(jué)。就像是給輪胎打氣一樣，給一只已經(jīng)泄了80%氣體的輪胎補(bǔ)氣肯定是比給只泄了20%的要多花上一段時(shí)間。青年人可能要睡足8個(gè)小時(shí)才會(huì)有精神，老人卻只需五六個(gè)小時(shí)。時(shí)間少不代表質(zhì)量低。只要第二天能夠有良好的精神面貌，就完全不必?fù)?dān)心前一天是否睡的太少。

　　3、營(yíng)造適宜的睡眠環(huán)境。許多老人睡覺(jué)都很容易被一些細(xì)小的聲音或光線(xiàn)所驚醒，再想要重新入睡卻發(fā)現(xiàn)是件很難的事情。建議選擇臥室的時(shí)候要挑選遠(yuǎn)離鬧區(qū)的那一側(cè)房間，窗簾也得是遮光效果好的。屋子里的吊燈包括臺(tái)燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡，避免開(kāi)燈時(shí)強(qiáng)光驟然刺眼。還可以在睡覺(jué)的時(shí)候戴上眼罩，這樣就可以不用擔(dān)心被光線(xiàn)驚擾。

　　4、適當(dāng)增加鍛煉。有些老人覺(jué)得自己退休了，就該好好在家享清福，于是除了吃飯就是看電視、看報(bào)紙，然后就等著睡覺(jué)。結(jié)果就發(fā)現(xiàn)總是躺在床上翻來(lái)覆去睡不著。如果在白天能夠進(jìn)行一些中等強(qiáng)度的活動(dòng)，如打打太極拳，可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運(yùn)動(dòng)，這樣反而會(huì)讓神經(jīng)興奮，對(duì)睡眠質(zhì)量造成影響。

　　5、注意睡前的飲食。老人的身體各個(gè)器官功能都有所減退，消化系統(tǒng)也不例外。如果晚餐以高蛋白、高脂肪是食物為主，會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)。躺在床上會(huì)感覺(jué)胸腹部飽脹不適，甚至?xí)锈g痛感。因此晚飯一定要多吃蔬菜等清淡的飲食，而且至少要飯后兩小時(shí)再上床休息。像濃茶、酒、巧克力等會(huì)興奮神經(jīng)的食物應(yīng)忌食，可以喝一杯溫牛奶，加點(diǎn)蜂蜜效果甚佳。

　　本期專(zhuān)家介紹

　　王琦

　　男，1943年2月生，江蘇高郵人，國(guó)家級(jí)重點(diǎn)學(xué)科中醫(yī)基礎(chǔ)理論學(xué)科帶頭人，現(xiàn)任北京中醫(yī)藥大學(xué)博士生導(dǎo)師、北京中醫(yī)藥大學(xué)學(xué)術(shù)委員會(huì)委員、中醫(yī)體質(zhì)與生殖醫(yī)學(xué)研究中心主任，享受?chē)?guó)務(wù)院特殊津貼的有突出貢獻(xiàn)專(zhuān)家，國(guó)家人事部、衛(wèi)生部、中醫(yī)藥管理局遴選的全國(guó)第二、三批五百名老中醫(yī)之一。

　　還擔(dān)任全國(guó)科學(xué)技術(shù)名詞審定委員會(huì)中醫(yī)藥名詞審定委員會(huì)委員，國(guó)家自然科學(xué)基金會(huì)委員評(píng)審專(zhuān)家，中華醫(yī)學(xué)會(huì)醫(yī)療事故技術(shù)鑒定專(zhuān)家?guī)斐蓡T，中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)理事，中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)常務(wù)理事，中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)體質(zhì)分會(huì)主任委員，國(guó)際體質(zhì)研究會(huì)主席，中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)臨床藥物評(píng)價(jià)專(zhuān)家委員會(huì)副主任委員，國(guó)家中醫(yī)藥管理局優(yōu)秀中醫(yī)臨床人才研修項(xiàng)目專(zhuān)家指導(dǎo)委員會(huì)委員，中國(guó)性學(xué)會(huì)常務(wù)理事、《中國(guó)性科學(xué)》副主編等職。

　　失眠吃什么好

　　食醋

　　醋也有一定的催眠的作用，多是用于長(zhǎng)途旅行的人。如果你旅行回來(lái)后，發(fā)現(xiàn)自己不能入睡的話(huà)，那就倒一勺食醋，然后兌著溫開(kāi)水喝下去，就能安然入睡了。

　　糖水

　　如果因?yàn)樘鞖鈵灍?，?nèi)心煩燥而不能安然入睡的話(huà)，那可以在睡前給自己倒一杯涼糖水，糖水會(huì)產(chǎn)生大量血清素，從而讓頭腦抑制后極易入眠。

　　水果

　　有些水果吃可以促進(jìn)睡眠，有些水果放在枕邊，也可以促進(jìn)睡眠。睡不著的時(shí)候，吃一枚蘋(píng)果或者是吃一根香蕉，也很容易入眠的。也可以把桔橙放在枕邊，其香，也能讓人安然入眠。

　　面包

　　晚上的時(shí)候，如果睡不著，可以考慮咬一塊面包，吃面包，可以讓心情平靜下來(lái)，然后就可以輕松入睡了。

　　小米粥

　　晚上睡不著的時(shí)候，也可以考慮吃點(diǎn)小米粥。中醫(yī)就說(shuō)過(guò)，小米有安眠的功效。所以，晚上可以熬一些小米粥，放涼，等入睡前，可以喝點(diǎn)。

　　牛奶

　　這個(gè)就不用說(shuō)了，許多人都知道。牛奶不僅營(yíng)養(yǎng)，而且也有抑制大腦興奮的功能，能讓人極易入眠。所以，睡不著的時(shí)候，就喝杯牛奶吧。

　　注意：本頻道文章版權(quán)歸中央電視臺(tái)，并不代表本頻道贊同其觀(guān)點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容!