20131102健康之路視頻全集:周達(dá)君談如何保護(hù)腰

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責(zé)編:劉書

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 11:08

  歡迎大家收看本期的健康之路視頻全集,我們今天的話題是如何保護(hù)腰,腰部對(duì)我們非常重要,現(xiàn)在人腰椎都有一定的問題,比如腰間盤突出,那么保護(hù)腰的方法是什么么?專家周達(dá)君來到了現(xiàn)場(chǎng),我們?nèi)プ稍兯?

  該視頻主要文字介紹:

  本期專家介紹

  周達(dá)君

  周達(dá)君,男,副主任醫(yī)師,中國針灸學(xué)會(huì)腹針專業(yè)委員會(huì)委員。擅長(zhǎng):失眠、抑郁癥、頭頸痛及痛風(fēng)、胃脘痛、子宮肌瘤。

  如何保護(hù)腰

  1、早晨起床首先活動(dòng)腰部。每日早晨起床后,要首先活動(dòng)腰部。平時(shí)多做收縮腹肌、伸展腰肌運(yùn)動(dòng),以及散步、倒步行走和騎自行車等,都能防止和減輕腰疼。

  2、學(xué)會(huì)放松,減少緊張。緊張可使血液中激素增多促使腰間盤腫大而導(dǎo)致腰疼,所以合理安排工作和休息,保持愉快心境對(duì)防止腰疼有很大幫助。

  3、保持正確姿勢(shì)。無論做什么都不能違背生理機(jī)能。久坐的人坐時(shí)要使背部緊靠椅背,以使腰部肌肉得到放松和休息,時(shí)而向后伸腰也是預(yù)防腰疼的好方法。

  4、改進(jìn)飲食生活、避免肥胖。若體型已發(fā)胖則要實(shí)行科學(xué)減肥。因?yàn)榉逝謺?huì)給脊椎帶來過大的負(fù)荷,同時(shí)由于腹肌松弛而不能起到對(duì)脊椎的支撐作用,會(huì)迫使脊椎發(fā)生變形。

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  如何鍛煉腰椎

  一、拱動(dòng)腰部:兩腿并攏站定,使勁將腰部、臀部往前拱動(dòng)、擠壓,直到極限,然后收回。如此反復(fù)15次。

  二、捶擊腰部:取站式,兩腿稍分開,左右手半握拳,輪流朝后捶擊腰椎間盤突出之處。做50次,力度以能忍受為宜。

  三、退步行走:挺胸倒走,雙手自然前后擺動(dòng),步子宜大些,默數(shù)500步。晴天在戶外平地上走,雨天時(shí)可在室內(nèi)走。

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