太極拳內(nèi)功練習(xí)方法
習(xí)者端坐在椅子上(床沿、沙發(fā)邊或臺(tái)階上亦可),兩腳齊肩寬,腳掌踏平,小腿垂直與大腿成90度。背脊要直,全身放松、心情安定,進(jìn)入練功態(tài)。
一、腳呼吸法,又稱"踵提呼吸法",簡稱"踵息法"
練習(xí)方法:提腳跟。意注腳跟,要輕輕慢慢的往起提腳跟(此時(shí)感覺小腹上翻)忘掉腳跟轉(zhuǎn)想腳大趾,輕輕慢慢的往起翹腳大趾(此時(shí)感覺小腹下翻。小腹之上翻下翻謂丹田內(nèi)轉(zhuǎn),亦稱翻江攪海)然后忘掉腳大趾再想提腳跟,之后再提腳大趾。如此一提一翹,反復(fù)練習(xí)9次。
提腳跟時(shí)為吸,翹腳大趾時(shí)為呼,是謂腳踵呼吸法,屬高層次的呼吸法,非常人用口鼻呼吸。古人云:"圣息以踵,由腳踵而頭頂一氣呵成。"提腳跟時(shí)督脈升,翹腳大趾時(shí)任脈降。其養(yǎng)生作用不言而喻。
技擊作用:在稚手時(shí),拿人時(shí)則提腳跟,發(fā)人時(shí)則翹腳大趾(指前腳、虛腳)。
二、胎息法(肚臍呼吸法)
練心方法:意注肚臍。收肚臍,稍停。松開肚臍,稍停。如此一收,一松,反復(fù)練心9次。
感覺:當(dāng)在收肚臍時(shí),感覺左右兩腎在往左右兩側(cè)開、當(dāng)松開肚臍時(shí),感覺兩腎在合。
肚臍為神闕穴,內(nèi)聯(lián)五臟六腑。此法也是鍛煉內(nèi)臟的方法。
技擊應(yīng)用:在推手時(shí),拿人時(shí)則收肚臍,發(fā)人則松開肚臍。>>>太極拳教程 練習(xí)太極拳哪些勁法需知
三、勞功呼吸法
練習(xí)手心相對一尺側(cè)置于膝上,展指凸掌心勞宮吐氣,然后空手心勞功吸氣。如此一展一空,反復(fù)練習(xí)9次。
感覺:當(dāng)做勞宮呼吸時(shí),涌泉也在同步呼吸,因手心腳心關(guān)竅相通。
技擊應(yīng)用:在推手中發(fā)人時(shí),要展指凸掌勞宮吐力,抓筋閉脈時(shí),要空手心氣貫指梢,甲欲透骨。
健身作用:十指連心,手指通內(nèi)臟,練指掌同時(shí)也在練內(nèi)臟;手是人腦的外在表現(xiàn),練手指同時(shí)也在鍛煉人腦,腦是人體重點(diǎn)保健部位。