身體平衡力與身體曲線的形成密切相關(guān)。而身體平衡力的決定性因素又是體干的平衡力。也就是說,優(yōu)秀的體干平衡力就等于完美的身體線條!尤其對瘦腰腹的效果更加明顯,所以,不要猶豫了,趕快開始訓(xùn)練你的體干平衡力吧!
左膝碰觸右肘
兩腿打開同肩寬,站立,將左膝往內(nèi)測抬起的同時,上半身往左扭轉(zhuǎn),用右肘碰觸左膝。
下半身往右側(cè)扭轉(zhuǎn),上半身往左扭轉(zhuǎn)。
右膝碰觸左肘
換邊重復(fù)動作。將右膝抬起,碰觸左肘。臉要保持朝向正面,有節(jié)奏地左右交替,重復(fù)10次/組*2 。
效果
鍛煉了腹肌群,能夠起到提高腹壓、穩(wěn)定腰椎的作用。同時能夠?qū)⑾麓沟膬?nèi)臟往上提升恢復(fù),緊致骨盆,消除小肚腩!
調(diào)整腹肌和背肌的平衡力,穩(wěn)定體干
腹肌和背肌肌肉的平衡力一旦很弱,很容易造成駝背或腰椎突出。拒絕歪斜的體姿,為完美曲線努力!
基本姿勢
四肢撐地,兩手置于肩膀的正下方,兩膝位于腰部的正下方,腳尖踮起。讓背肌與地面平行。
讓膝蓋懸起