20140504央視健康之路：李峰講睡眠不好如何調(diào)理

責(zé)編：韓瑞玉

發(fā)表時(shí)間：2024-12-06 11:43

　　您的睡眠質(zhì)量怎么樣嗎?您可以快速入睡嗎?那您知道睡眠不好如何調(diào)理嗎?不知道沒關(guān)系，今天呢，就讓三九小編來為您介紹一下有關(guān)睡眠調(diào)理的知識(shí)哦，感興趣的您還等什么呢，趕快一起來學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　睡眠不好如何調(diào)理

　　堅(jiān)持規(guī)律的作息時(shí)間

　　睡眠不好大多是因?yàn)樽飨⒉灰?guī)律造成的。那大家應(yīng)該都知道夜間各個(gè)睡眠時(shí)間段吧，這些時(shí)間段通過睡眠，人體將有不同部位進(jìn)行主要的休整，調(diào)節(jié)。所以晚上好在11時(shí)前進(jìn)入睡眠，您要記住了哦，好11點(diǎn)之前上床睡覺哦。

　　早上也不宜晚起，特別是不入睡的懶床那其實(shí)會(huì)讓人更易疲勞。

　　中午有條件可以午睡，但時(shí)間好控制在1小時(shí)左右，且好不要再下午3點(diǎn)后還進(jìn)行睡眠。

　　如果您有規(guī)律的作息，不僅僅是有益睡眠，同時(shí)能集中您的注意力，提升工作效率，生活變得輕松而又愉快哦。

　　即使對于繁忙的職業(yè)人，要堅(jiān)持規(guī)律的作息時(shí)間也并非不可能，而在于你自己是否愿意。

　　養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

　　飲食習(xí)慣之于睡眠也有影響?壓根不用疑問。首先早中晚餐的規(guī)律進(jìn)食對人健康有益，再來，晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多，那樣會(huì)對胃的修整產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，影響睡眠。

　　睡前少喝水，否則會(huì)頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。

　　睡眠不好的人應(yīng)該多吃點(diǎn)紅棗，小米，牛奶。這三種食物都是有助于您的睡眠的哦，另外可以在醫(yī)生的囑咐下適當(dāng)補(bǔ)充鎂、鈣、復(fù)合維生素B等，但是不可自行加量哦。

　　適時(shí)的鍛煉助于睡眠

　　本期嘉賓介紹

　　李峰

　　男，1966年3月6日生，教授，醫(yī)學(xué)博士，中醫(yī)診斷學(xué)專業(yè)博士生導(dǎo)師。北京中醫(yī)藥大學(xué)基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)院教學(xué)指導(dǎo)委員會(huì)主任，副院長。

　　北京市中醫(yī)藥學(xué)會(huì)中醫(yī)基礎(chǔ)理論專業(yè)委員會(huì)秘書長，中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)體質(zhì)分會(huì)副主任委員，中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)中醫(yī)內(nèi)科分會(huì)全國委員，中國殘疾人康復(fù)協(xié)會(huì)常務(wù)理事兼中醫(yī)康復(fù)專業(yè)委員會(huì)主任委員。主要研究方向包括：病證相關(guān)性的規(guī)律研究，中醫(yī)證候的病理生理基礎(chǔ)研究。

　　獲得獎(jiǎng)項(xiàng)

　　先后獲得96、98年北京中醫(yī)藥大學(xué)科技進(jìn)步一等獎(jiǎng);97年國家中醫(yī)藥管理局基礎(chǔ)研究三等獎(jiǎng)，99年國家中醫(yī)藥管理局基礎(chǔ)研究二等獎(jiǎng);北京市科技進(jìn)步二等獎(jiǎng)。2000年教育部骨干教師獎(jiǎng)勵(lì)基金，第四屆高校優(yōu)秀青年教師獎(jiǎng)及獎(jiǎng)勵(lì)基金，首都抗非典先進(jìn)個(gè)人。

　　著作及論文

　　發(fā)表學(xué)術(shù)論文三十余篇、專著十余部，并多次參加國內(nèi)外學(xué)術(shù)交流。

　　承擔(dān)項(xiàng)目

　　作為主要完成人，參加了國家自然科學(xué)基金重點(diǎn)課題“理氣扶正類中藥消除運(yùn)動(dòng)性疲勞的機(jī)理研究”等十余項(xiàng)國家級和部局級科研課題，研究中醫(yī)藥抗疲勞、戒毒和抗艾滋病等項(xiàng)目。目前作為負(fù)責(zé)人，承擔(dān)著國家863基金、國家自然基金、教育部骨干教師資助項(xiàng)目和衛(wèi)生部等科研課題，采用生物芯片等現(xiàn)代高新技術(shù)，對中醫(yī)臨床病證和方藥作用機(jī)理進(jìn)行研究。

　　鍛煉有助身體健康，保持好身材。每天抽出一點(diǎn)時(shí)間，好在下午4或5時(shí)左右進(jìn)行鍛煉，將有助于夜晚的睡眠。

　　多走路、走樓梯、快走或慢跑，逛街、遛狗、洗車、做家事、陪孩子玩也是很好的活動(dòng)。

　　請記住，運(yùn)動(dòng)要在就寢兩小時(shí)以前進(jìn)行，激烈的運(yùn)動(dòng)與升高的體溫反而不利于睡眠。

　　同時(shí)對緩解疲勞，提高興奮度也有幫助。

　　睡前1小時(shí)的放松

　　直到上床還在進(jìn)行著劇烈的腦部活動(dòng)嗎?那會(huì)使你停不下來，越來越無法入睡，而且易使人發(fā)夢。所以睡前1小時(shí)試著拋開紛繁的思緒，進(jìn)行腦部的放松吧。

　　好熱水泡腳或者沐浴，那樣會(huì)使你渾身松弛，睡的更好。

　　好環(huán)境，好睡眠

　　有條件的話，好好打理你的床吧，舒適的床，舒適的睡眠，這不是家里棒的地方嗎。將臥室整理干凈點(diǎn)沒有壞處，哪天躺在床上還聞著異味那可真是“美呆了”。

　　睡眠時(shí)，好保持光線很弱，夜間好黑暗，如果有習(xí)慣開燈入睡的那就另當(dāng)別論。同時(shí)保持一個(gè)安靜的環(huán)境。

　　“睡美人”有個(gè)好睡姿

　　睡姿也重要?別問了，顯而易見。睡姿可以平躺，也可右側(cè)。左側(cè)易壓迫心臟，請盡量避免。而且不好的睡姿，比如有習(xí)慣將雙手結(jié)于胸前，將手壓在身下，會(huì)易使人發(fā)夢或者壓迫血管的，同樣請注意。