瑜伽教程 在辦公室怎樣練習(xí)瑜伽

　　瑜伽的練習(xí)不分地點(diǎn)，對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間坐辦公室的白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，坐的的越久越累，不妨做一些適合辦公室的瑜伽。它能幫你趕走疲勞。練習(xí)瑜伽還有助于伸展腿部的肌腱，帶動(dòng)脊椎及全身肌肉的伸展，促進(jìn)下半身血液循環(huán)。

　　動(dòng)作1

　　坐在椅子上練習(xí)時(shí)，先將雙腿彎曲并攏，腳尖要繃直，雙手抱住小腿，將額頭放在膝蓋上，肩膀要放松，就這樣保持呼吸。

　　動(dòng)作2

　　雙腳腳尖勾回，雙手握著腳尖。使腳尖盡量向回拉。盡量放松您的腳踝。

　　雙腿并攏，俯身向下，將胸、腰、腹貼在大腿上，雙手環(huán)抱小腿。

　　動(dòng)作4

　　吸氣雙腿向前伸直，呼氣雙手向前盡量推，腳尖繃直，保持自然呼吸10——15秒。

　　功效：促進(jìn)下半身血液循環(huán)，調(diào)節(jié)脊椎神經(jīng)，活化經(jīng)絡(luò)，恢復(fù)肌肉的彈性與活力。

　　練習(xí)秘訣：做動(dòng)作3和動(dòng)作4的時(shí)候，為了防止椅子的滑動(dòng)，可以把椅子靠著墻壁。而且椅子的高度一定要適當(dāng)。如果您做不到讓胸部去貼腿部，那可以慢慢來(lái)。

　　擴(kuò)胸

　　擴(kuò)胸：腰背直立、肩膀放松，面視前方。手輕輕地搭在耳朵上。吸氣肘關(guān)節(jié)合攏，呼氣肘關(guān)節(jié)完全向后打開，展開胸廓。勻速緩慢移動(dòng)。10-20次反復(fù)。

　　擴(kuò)胸它可以讓你體態(tài)變更好：這個(gè)動(dòng)作對(duì)于含胸的人有很好的幫助，展胸、拉背，會(huì)讓你看起來(lái)更輕盈更挺拔。糾正正確體位，并且能夠柔和的按摩心臟和胸腔。

　　每天對(duì)坐在電腦面前的你，有沒有覺得肩膀越來(lái)越緊，脖子也越來(lái)越僵硬，年底工作壓力變大，是不是肩頸處會(huì)隱隱覺得有針扎般地疼痛感?

　　如果現(xiàn)在你不由得頻頻點(diǎn)頭，Bingo，就是你，快來(lái)跟著我們一起運(yùn)動(dòng)!

　　抬起頭挺起胸，打開你的肩，簡(jiǎn)單的小動(dòng)作無(wú)論在家，哪怕是在辦公桌前，你都可以做。把它們記下來(lái)，跟著美麗的瑜伽老師一起做，讓自己變得健康起來(lái)!

　　半臂肩周旋轉(zhuǎn)

　　半臂肩周旋轉(zhuǎn)：始終保持手指搭在肩頭。吸氣肘關(guān)節(jié)從前至上，手臂盡量貼近耳朵。呼氣從上至后再向下。讓肘關(guān)節(jié)在自己的前方，上方，后方劃一個(gè)大圓。勻速緩慢的10次旋轉(zhuǎn)。然后換反方向，從后向前10次旋轉(zhuǎn)。

　　它可以讓你肩周更靈活：增強(qiáng)肩周的靈活和柔韌性，消除肩和肘關(guān)節(jié)的風(fēng)濕疼痛以及活動(dòng)障礙。

　　如果你有上過瑜伽課，一定會(huì)有這樣的經(jīng)歷。本以為自己的動(dòng)作已經(jīng)很標(biāo)準(zhǔn)，肩膀也已經(jīng)打的很開，這時(shí)老師過來(lái)輕柔的一調(diào)整，頓時(shí)覺得又酸又痛有點(diǎn)堅(jiān)持不住，原來(lái)這才叫到位!

　　試著讓自己每個(gè)動(dòng)作都做到位，雖然鍛煉時(shí)流汗不止，甚至酸痛的心中忍不住暗暗哀嚎，但練過之后你一定會(huì)覺得，全身都變得更加輕松。何況，這樣鍛煉肩頸的動(dòng)作一目了然，不如，現(xiàn)在就在座位上試試看吧!

　　全臂肩周旋轉(zhuǎn)

　　全臂肩周旋轉(zhuǎn)：腰背直立，肩膀放松，手臂伸長(zhǎng)。吸氣手臂從前至上，手臂盡量貼近耳朵，呼氣從上至后再向下。讓手臂在自己的前方，上方，后方劃一個(gè)大圓。勻速緩慢的10次旋轉(zhuǎn)。然后換反方向，從后向前10次旋轉(zhuǎn)。

　　它可以讓你手臂更舒展：增強(qiáng)肩周的靈活和柔韌性，消除肩和肘關(guān)節(jié)的風(fēng)濕疼痛以及活動(dòng)障礙。舒展手臂，修飾不良體態(tài)。

　　你能用手臂劃出大圓嗎?從前至上，再?gòu)纳现梁笤傧蛳?，說(shuō)起來(lái)容易，但要真想劃出一個(gè)像老師這樣如此標(biāo)準(zhǔn)的圓來(lái)，絕非易事。但你會(huì)被誘惑到的是，這個(gè)動(dòng)作會(huì)非常好的舒展你的手臂，從而肌肉線條也會(huì)變得更加漂亮。

　　如果喜歡，還可以把手臂向兩側(cè)伸展呈一條直線，抬起手掌，先逆時(shí)針劃10次小圈，然后反方向順時(shí)針再劃10個(gè)小圈。

　　能堅(jiān)持住嗎?這個(gè)動(dòng)作一樣可以讓你的手臂線條更加漂亮，知道你會(huì)按捺不住，一起來(lái)吧!