瑜伽教程 八招幫助男士塑造完美體形

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:皇甫月雷

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 12:03

  想要塑造完美線條的腿部不光只有女性重視,現(xiàn)在也有很多男士想要塑造完美的體型,男性想要鍛煉有力的雙腿選擇瑜伽是個(gè)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。下面我就為大家介紹一套男性瑜伽教程,幫助男性塑造完美的體型。

  男性瑜伽教程一

  趴在地上,先將雙腿并攏伸直,繃直腳尖。肚子緊貼地面,手臂伸直向前,雙臂要與肩同寬,向上抬頭,前胸微微上抬。

  男性瑜伽教程二

  手臂自然放于身體兩側(cè),掌心向下,上身趴下,下巴貼地面。右腿伸直不動(dòng),左腿膝蓋彎曲,小腿抬起,用左手握住左腳的腳踝。

  男性瑜伽教程三

  手臂慢慢伸直,并拉動(dòng)左腿,使左大腿抬離地面,小腿與大腿盡量做到90度角的位置,右腿和右手臂保持不動(dòng)。

  男性瑜伽教程四

  左手松開放于身體旁邊,掌心向下。左腿膝蓋繃直,使腿伸直,但不要放下。

  男性瑜伽教程五

  先將左腿微微放低,注意左腿不能碰到地面,然后再將左腿和右腿調(diào)換,要與左腿高度一致,并且要保持適當(dāng)?shù)木嚯x,雙腿盡量的抬高,保持我們的手臂不動(dòng)。

保持我們的手臂不動(dòng)

  男性瑜伽教程六

  慢慢放下雙腿,伸直,之后雙腿膝蓋彎曲,抬起小腿,盡量使腳跟放在臀部上,雙手向身后握住雙腳腳踝。注意大腿要貼在地面上,肩膀也要貼在地面上。

  男性瑜伽教程七

  小腿放下來,雙腿并攏伸直。手臂收回,雙手撐地,使上身抬起,頭部盡量向后仰。

  男性瑜伽教程八

  保持第七步的姿勢(shì),上身和手臂不動(dòng),雙腿分開成八字,雙腿內(nèi)側(cè)要貼在地面上,雙腿不要上翹,上身盡量向后仰。

  這套瑜伽動(dòng)作,女性也可以練習(xí),女性練習(xí)這套瑜伽可以好的消除腿部及臀部贅肉,收緊腿部和臀部肌肉

塑造完美的下半身線條。

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