瑜伽交教程 讓你練出好身材的六式瑜伽

　　練習(xí)瑜伽是一種很好的減肥塑形的方法，對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室上班的白領(lǐng)來(lái)說，不僅身體會(huì)感到疲勞，還會(huì)使得身材走樣，可以練習(xí)瑜伽來(lái)緩解身體上的疲勞。還能幫你達(dá)到塑形的效果。

　　1、半個(gè)月亮

　　先從T形狀開始，右手的指尖要觸摸地板，然后將身體的重量轉(zhuǎn)移到右手和右腿。左腳離開地面，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，同時(shí)，臀部和左腿與地面保持平行就像這樣身體保持平衡，抬頭上前看。動(dòng)作結(jié)束的時(shí)候要向前轉(zhuǎn)動(dòng)身體的軀干和臀部，后還原成山的姿勢(shì)。

　　半個(gè)月亮教你安靜下來(lái)，現(xiàn)在開始做它，可以鞏固其他的動(dòng)作。

　　2、三角形

　　從山的姿勢(shì)開始，右腳向后邁2腳，向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)，右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀干和手臂拉長(zhǎng)，吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上，堅(jiān)持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看，保持5次呼吸時(shí)間?；謴?fù)原位，再開始另一側(cè)。

　　這個(gè)瑜伽動(dòng)作讓你感覺自己在拉長(zhǎng)，長(zhǎng)高，充分地伸展你的身體。

　　3、樹姿勢(shì)

　　雙腳并攏，以山的姿勢(shì)開始，腳趾充分張開伸長(zhǎng)，用你的前面大腿肌肉來(lái)帶動(dòng)在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個(gè)禱告 姿勢(shì)，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)(必要的時(shí)候可以使用你的手來(lái)幫忙)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿勢(shì)， 堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置，你仿佛就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。

　　4、新月狀

　　要從樹的姿勢(shì)開始，然后左腳向后邁一大步，腳尖點(diǎn)地腳跟抬起，腿要伸直，然后彎曲你的右膝蓋，前后要成一條直線，雙手合攏向上舉，同時(shí)要下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時(shí)間。

　　如果你認(rèn)為瑜珈并不是真正的鍛煉，那么來(lái)嘗試一下這個(gè)動(dòng)作!你的大腿會(huì)告訴你它的感覺的。

　　5、武士狀

　　從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時(shí)間。

　　名字說明了一切：你是非常有力量的武士。

　　6、T形狀

　　從武士狀姿勢(shì)開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳 趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時(shí)間。如果這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來(lái)說難度太大，你在初的時(shí)候可以把腿架在一把椅 子上。

　　這是一個(gè)非常有挑戰(zhàn)性的變化，你會(huì)慢慢覺察到現(xiàn)在你已經(jīng)無(wú)所不能了。