瑜伽教程 教你幾招瘦腿的瑜伽

　　想要瘦腿、瘦腰那個就趕緊來學(xué)習(xí)瑜伽吧，瑜伽可以很好的幫你瘦腿瘦腰。練習(xí)瑜伽真的可以達到瘦腿瘦腰的的效果嗎？每個瑜伽瘦腿的小動作，都可以幫你的腿越來越細，練習(xí)瑜伽貴在堅持。

　　瘦大腿內(nèi)側(cè)

　　從立正的姿勢開始，想將右腳向前跨一步，輕輕彎曲膝蓋。雙手插在腰上。跳起的同時要左右腳互換但是要注意背部要挺直。還要一邊數(shù)一二一邊跳起換腳，剛開始的時候10秒鐘做10次，隨著練習(xí)的深入而加快動作。

　　瘦大腿內(nèi)外側(cè)

　　以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側(cè)同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以1O秒鐘做5次為目標，習(xí)慣后多加快速度。

　　單腿站立伸展式瑜伽

　　1、以山式站立。

　　2、呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。

　　3、左手放在左臀上，保持平衡，做2個深呼吸。

　　4、呼氣，向前伸張，并拉動右腿，右腿伸直，做2個深呼吸。

　　5、當你在這個體式上穩(wěn)定以后，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個深呼吸。

　　6、現(xiàn)在，在呼氣的同時，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個深呼吸。

　　7、呼氣，松開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。

　　8、換另一側(cè)重復(fù)以上動作。

　　練習(xí)功效

　　單腿站立伸展式是個很好的瘦腿動作，從瑜伽的整個動作來講，他對瘦腿有著神奇功效的還有一方面就是對腿部的拉伸與力量的鍛煉。此外還可以練習(xí)平衡，能讓身體更穩(wěn)定與均衡。 對瘦腿有很好的效果。

　　體驗分享

　　這個動作的靈魂在于動作4，如果你感覺做動作5和6很困難，那就堅持在動作4上，就像蓋樓一樣，地基打好了，自然上層建筑就穩(wěn)定了。