瑜伽教程 教你幾招瘦腿的瑜伽

　　想要瘦腿、瘦腰那個(gè)就趕緊來(lái)學(xué)習(xí)瑜伽吧，瑜伽可以很好的幫你瘦腿瘦腰。練習(xí)瑜伽真的可以達(dá)到瘦腿瘦腰的的效果嗎？每個(gè)瑜伽瘦腿的小動(dòng)作，都可以幫你的腿越來(lái)越細(xì)，練習(xí)瑜伽貴在堅(jiān)持。

　　瘦大腿內(nèi)側(cè)

　　從立正的姿勢(shì)開始，想將右腳向前跨一步，輕輕彎曲膝蓋。雙手插在腰上。跳起的同時(shí)要左右腳互換但是要注意背部要挺直。還要一邊數(shù)一二一邊跳起換腳，剛開始的時(shí)候10秒鐘做10次，隨著練習(xí)的深入而加快動(dòng)作。

　　瘦大腿內(nèi)外側(cè)

　　以立正的姿勢(shì)站著。右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí)，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。另外一側(cè)同樣做一遍、這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。剛開始做的時(shí)候，以1O秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)慣后多加快速度。

　　單腿站立伸展式瑜伽

　　1、以山式站立。

　　2、呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。

　　3、左手放在左臀上，保持平衡，做2個(gè)深呼吸。

　　4、呼氣，向前伸張，并拉動(dòng)右腿，右腿伸直，做2個(gè)深呼吸。

　　5、當(dāng)你在這個(gè)體式上穩(wěn)定以后，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個(gè)深呼吸。

　　6、現(xiàn)在，在呼氣的同時(shí)，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個(gè)深呼吸。

　　7、呼氣，松開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。

　　8、換另一側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。

　　練習(xí)功效

　　單腿站立伸展式是個(gè)很好的瘦腿動(dòng)作，從瑜伽的整個(gè)動(dòng)作來(lái)講，他對(duì)瘦腿有著神奇功效的還有一方面就是對(duì)腿部的拉伸與力量的鍛煉。此外還可以練習(xí)平衡，能讓身體更穩(wěn)定與均衡。 對(duì)瘦腿有很好的效果。

　　體驗(yàn)分享

　　這個(gè)動(dòng)作的靈魂在于動(dòng)作4，如果你感覺做動(dòng)作5和6很困難，那就堅(jiān)持在動(dòng)作4上，就像蓋樓一樣，地基打好了，自然上層建筑就穩(wěn)定了。