瑜伽教程 可以瘦身又有助于睡眠的瑜伽

　　想要成為有氣質(zhì)的女人，不光只是說說就行的，那是要付出行動(dòng)的，瑜伽就是個(gè)不錯(cuò)的選擇，練習(xí)瑜伽不盡可以減肥瘦身，還可以舒緩心情，有助于睡眠。大大的提高了你的氣質(zhì)。

　　第一招

　　先運(yùn)用抱膝的方法可以讓腿部與全身的柔軟度都增加，這樣還可以讓身體得到放松，脂肪跟多的燃燒。

　　1：雙腳彎曲，讓雙手抱膝，維持不動(dòng)的狀態(tài)約十秒鐘，雙腳再放下、反復(fù)收起抱膝，運(yùn)動(dòng)骨盆肌。

　　2：接著將雙手往彎曲的雙腿中間穿過去，抱住相貼的腳掌，一樣利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏，維持約十秒鐘。

　　第二招

　　睡眠是讓全身放松的方式，但是身體不能完全處在睡眠當(dāng)中就不能得到放松，睡前的準(zhǔn)備是必不可少的?？梢宰鲂┡淼膭?dòng)作、放松全身的筋骨，這樣就會(huì)有助于良好的睡眠。

　　1：全身放松在沙發(fā)(或床頭邊)站直，左手扶住椅背(或床頭)，右手向上伸直，雙腳采并攏姿勢(shì)。

　　2：左腳往前跨出一步，拉動(dòng)身體向前伸展，此時(shí)右腳尖自然被帶起、輕觸地面。頭部看向扶住椅背的左側(cè)，雙目自然垂視、把焦點(diǎn)放在左臀上。維持四個(gè)深呼吸之后，就可以身體換邊再來一次。

　　第三招

　　這是個(gè)讓全身運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作，把身體各個(gè)部位當(dāng)成鐘擺，而左手畫弧至畫圓好比是秒針，緩慢按照自己呼吸的節(jié)拍完成動(dòng)作。

　　1：平躺后左腳彎曲，雙手先扶在左膝上。

　　2：將左手很放要與肩同寬，同時(shí)頭要跟著轉(zhuǎn)向左側(cè)，雙眼目光放在左手掌上。扶住左膝的右手，將左膝往身體的右側(cè)壓過去然后轉(zhuǎn)身。

　　3：吸氣，讓左手開始逆時(shí)針畫圓。

　　4：當(dāng)左手畫到頭頂再往右側(cè)畫去時(shí)，頭部順勢(shì)帶動(dòng)肩頸的力量跟著手勢(shì)往右側(cè)轉(zhuǎn)過去。

　　5：身體這時(shí)候已經(jīng)完全朝向右側(cè)躺臥，當(dāng)左手畫弧到左膝位置后仍可繼續(xù)完成畫圓，反復(fù)練習(xí)幾次。之后再反向換身體另一側(cè)進(jìn)行本動(dòng)作。

　　第四招

　　這套動(dòng)作可以達(dá)到簡(jiǎn)易的燃燒全身脂肪的效果，全身的筋骨都舒展了，晚上睡覺當(dāng)然就能更睡得香甜。反復(fù)練習(xí)幾次，會(huì)感覺到腰部脊椎的運(yùn)動(dòng)、同時(shí)也促進(jìn)了全身血液循。

　　1：站立預(yù)備，雙腳與肩同寬，雙手自然垂放。

　　2：頭部略往前傾，肩胛骨隆起，準(zhǔn)備作身體彎曲的動(dòng)作。讓自己的身體一節(jié)一節(jié)彎曲起來，像海邊沙灘上常見的螺旋狀貝殼一樣。

　　3：身體彎曲的弧度，從頭部到肩部、腰部與臀部拱起，而大腿與膝蓋則慢慢彎進(jìn)去。

　　4：身體彎曲垂下，雙手撐地，腿部可適度再彎曲，大腿后側(cè)放松(量力而為即可，千萬不要勉強(qiáng)自己)。

　　5：雙手著地，左腳大步向后，右膝向前，身體的背部線條應(yīng)與左腿延伸，調(diào)勻呼吸。

　　6：雙手維持撐住地面的姿勢(shì)，但臀部將身體帶起，感覺身體高點(diǎn)是臀部，從臀部到肩胛骨、頭部、雙臂的線條都保持一條直線。維持約二個(gè)深呼吸。若腿后緊繃，可微彎膝蓋。

　　7：接著擺回步驟5的動(dòng)作，只是這時(shí)換成左腳往前跨步，右腳往后拉伸。

　　8：再回復(fù)成步驟4的動(dòng)作，雙手依然貼地，雙腿往雙手靠攏，將重心擺在支撐身體的雙腿上。

　　9：身體往上攏起，準(zhǔn)備站回原本預(yù)備動(dòng)作的姿勢(shì)，回復(fù)的動(dòng)作一樣讓身體像個(gè)一節(jié)一節(jié)的貝殼慢慢彎曲而起，卷動(dòng)你的脊椎，使脊椎放松。

　　10：后就回復(fù)站成原本步驟1的預(yù)備動(dòng)作，調(diào)勻呼吸，就可再反復(fù)進(jìn)行本套動(dòng)作。